Dla początkującego

Witam!
Ma 17 lat 175cm 65kg. Mam pytanie od czego zacząć bo nie mam pojęcia. Chodzi mi głównie o dietę z czego powinna się składać. Od marca mam zamiar iść na siłownię jakieś ćwiczenia? Jestem kompletnie poza tematem siłowni, więc z góry dzięki za każda poradę.

Pozdrawiam

Każdy początkujący powinien swoją przygodę z treningiem siłowym rozpocząć od konsultacji z lekarzem czy fizjoterapeutą żeby wyeliminować ewentualne przeciwwskazania do treningu siłowego, być może jakiś czas treningu rehabilitacyjnego pozwoli bez problemu trenować siłowo.

Jak kwestie zdrowotne mamy uregulowane to przechodzimy do ustalenia celu treningowego. To najłatwiej określić w lustrze czy jest potrzebne nam budowanie masy mięśniowej czy też redukcja tkanki tłuszczowej.
To określenie celu treningowego jest istotne z punktu widzenia kolejnych naszych działań.

Nieodłącznym elementem treningu siłowego jest odpowiednia dieta i tutaj właśnie w zależności od celu treningowego ustalamy nadwyżkę kaloryczną, w przypadku budowy masy mięśniowej, lub deficyt kaloryczny w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej.
Dieta to jeden z filarów kształtowania sylwetki i im skrupulatniej do niej podejdziemy tym lepsze będziemy mieć wyniki na siłowni.

Po diecie trzeba ułożyć trening siłowy. Dla początkujących najczęściej wystarczający jest trening siłowy fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, w których to uczymy się techniki wykonania i staramy się progresować z ciężarem do przodu.
Prawidłowa technika będzie owocować w przyszłości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 14:36:23

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Sprawy odżywiani mozesz zalatwić w dziale odzywianie czy junior.

Na początek poczytaj najważniejsze temat yw działach to te z samej góry