rion10
paweloo93Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie.
Niedziela
płaska:4x8 baza
Hantle/sztanga skos ujemny 4x10
Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety
prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8
wznosy bokiem (barki) 3x12
Poniedziałek
wiosło. sztangą 4x8 baza
ściąganie drążka 4x10
hammer plecy 4x10
przyciąganie trójkąta do brzucha
biceps 3x12 (modlitewnik) drop sety
Środa
Rozkroki/bułgary 3x5 baza
Suwnica 4x8
prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 4x12
uginanie nóg (dwójki)
łydki 2x max
Czwartek
Pompki 3x12
uginanie sztangi łamanej 3x12 drop sety
tył barku 4x12-15
wznosy nóg (brzuch) 3x10
spięcia brzucha 2xmax
Za odpowiedż z góry dziękuję
Plan jest słaby jak na 1 miesiąc treningu. Niepotrzebne Ci dzielenie partii, tylko całościowy trening całego ciała, na którym będziesz budował podstawy masy i siły w podstawowych ćwiczeniach. Zawsze najpierw bazę zbuduj później będziesz mógł kombinować coś więcej z planem treningowym.
Wprowadź jakieś ćwiczenia stabilizacyjne.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
