Dieta skoczka w dal

Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie lecę w kulki. Trenuje 6 dni w tygodniu (wolny czwartek) i chciałbym się spytać czy układając dietę idę w dobrą stronę. Oczywiście robie to metoda prób i błędów bo sam musze poznać swój organizm itp ale chciałbym wiedzieć czy dieta która wam pokażę mnie nie zabije czy coś. Tak wygląda przykładowy poniedziałek gdzie mam 3 lekcje wf i trening 2.5 h

6:00 - 3 kromki chleb biały + 3 jajka
Kcal - 450
B - 25
W - 40
T - 17.5

II ŚNIADANIE
8:45 - Kromka białego chleba z szynką x2
9:45 - Kromka białego chleba z szynką
Kcal - 350
B - 15
W - 40
T - 12.5

10:00 - Trening (do 11:30)

MIĘDZY TRENINGAMI
12:30 - Banan
13:25 - 2 Banany
14:25 - Banan
Kcal - 450
B - 5
W - 100
T - 1


15:30 - Trening (do 18:30)


18:30 - Wypicie odżywki
Kcal - 100
W - 50
B - 25

KOLACJA
Mieszkam z rodzicami i na kolację jem to co mam w domu na obiad (bo jestem poza domem od 7 rano do 7 wieczorem bo mam szkołę w mieście 20km od mojej wsi i nie mamy kasy na osobne posiłki dla mnie) i staram się zjeść tyle żeby wyszło mi z 2500 kcal w ciągu dnia.

słabo to wygląda. daj diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

nie idziesz w dobrą strone bo nie masz wartosciowych posiłków,. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Bardzo słabo. Polecam zapoznanać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

komponując dietę korzystaj z tych składników
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.