1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g
2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym"
3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju 20g "danie po treningu"
4. Kielbasa zwyczajna (100g) sazona na oleju 20g + ketchup
5. Ser twarog poltlusty (120g) + smietana (100g)
Ogolna wartosc posilkow: bialko 148g (594kcal), weglowodany 100g (400kcal), tluszcze 167g (1505kcal) = ogolem 2488kcal "wartosci w przyblizeniu bez liczb po przecinku"
Prosze o ocene i poprawe jezeli to konieczne. Do sniadania dodaje tab multiwitaminowa.
Cel zdobywanie masy miesniowej - na wiosne obetne wegle i zmniejsze kalorycznosc zeby sie dorzezbic chyba ze rezultaty przy takich zalozeniach beda zadowalajace.
No one is perfect ...
No one is perfect ...