onehityoudead
Cześć,
jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę.
Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale..
Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)?
Zdaje sobie sprawę,że w późniejszym etapie będzie najprawdopodobniej potrzebny SPLIT.
Natomiast mam niestety kompleks sylwetki i czy niżej podany FBW będzie w stanie zwiększyć mi obwód bicepsa i klatki i nie czekając na to wieki. Uprzedzam,że nie oczekuje niewiadomo czego,ale czy będzie widać choćby małe efekty wizualne po 1msc / 2msc?
+ Czy warto mieć trening A|B|A|B co 2 dni czy może A|B|C|A|B|C co 2 dni? Uaktywni to bardziej moje mięsnie wkładając w plan nieco inne cwiczenia do C?
Plan A:
1. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha / Przysiady na maszynie - 8 x 4
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x4
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8 x4 przy tym dodaje sobie zawsze dipy i podciąganie na biceps jeden po drugim
4. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 8 x4
5. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10 x4
6. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciagu górnego chwytem neutralnym 10 x4
7. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc 10 x4
8. Łydki na maszynie - podnoszenie stopy - max x 4
Plan B:
1. Skłony tułowia ze sztangą na karku - dzień dobry 8/10 x4 zamiast MC boje się,że będę robił źle technicznie i w końcu dostanę po dupie
2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 10 x4
3.Podciąganie wąsko 10/x4 + dipy i szeroki jeden po drugim
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 10 x4
5. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10 x4
6. skłony tułowia w przód na maszynie siedząc max x4
7.Łydki na maszynie - podnoszenie stopy - max x4
8. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 10 x4
Ciężar staram się brać jak największy,ale żeby robić wszystko technicznie bez popisywania.
Czy coś dodać,zamienić aby rozwiązać mój w/w problem?
Pozdrawiam chłopaki ;)
jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę.
Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale..
Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)?
Zdaje sobie sprawę,że w późniejszym etapie będzie najprawdopodobniej potrzebny SPLIT.
Natomiast mam niestety kompleks sylwetki i czy niżej podany FBW będzie w stanie zwiększyć mi obwód bicepsa i klatki i nie czekając na to wieki. Uprzedzam,że nie oczekuje niewiadomo czego,ale czy będzie widać choćby małe efekty wizualne po 1msc / 2msc?
+ Czy warto mieć trening A|B|A|B co 2 dni czy może A|B|C|A|B|C co 2 dni? Uaktywni to bardziej moje mięsnie wkładając w plan nieco inne cwiczenia do C?
Plan A:
1. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha / Przysiady na maszynie - 8 x 4
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x4
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8 x4 przy tym dodaje sobie zawsze dipy i podciąganie na biceps jeden po drugim
4. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 8 x4
5. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10 x4
6. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciagu górnego chwytem neutralnym 10 x4
7. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc 10 x4
8. Łydki na maszynie - podnoszenie stopy - max x 4
Plan B:
1. Skłony tułowia ze sztangą na karku - dzień dobry 8/10 x4 zamiast MC boje się,że będę robił źle technicznie i w końcu dostanę po dupie
2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 10 x4
3.Podciąganie wąsko 10/x4 + dipy i szeroki jeden po drugim
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 10 x4
5. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10 x4
6. skłony tułowia w przód na maszynie siedząc max x4
7.Łydki na maszynie - podnoszenie stopy - max x4
8. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 10 x4
Ciężar staram się brać jak największy,ale żeby robić wszystko technicznie bez popisywania.
Czy coś dodać,zamienić aby rozwiązać mój w/w problem?
Pozdrawiam chłopaki ;)
Krzysztof Piekarz
ronie220
Pablito88
