Problematyczna masa

Panowie mam problem, a mianowicie po pierwszej w życiu redukcji z której jestem w miarę zadowolony (zgubiłem 9-10 kg w niecałe 2 miesiące) sylwetka wygląda tera o niebo lepiej po świńskiej masie, którą robiłem praktycznie przez pierwszy rok treningów. I teraz przy wadzę 73 kg postanowiłem mądrze, powolutku zmasować. I taki miałem plan, tylko, że jestem na masie drugi miesiąc a kg więcej ani jednego, rzekłbym, że schudłem. Najlepsze jest to, że zaczynamłem przy 3000 kcal, a obecnie mam 3600 przy wadze 73 kg. Mam bardzo dużo aktywność fizyczną w ciągu dnia, czy to możliwe, że tak dużą, że ta kaloryla jest nadal niewystarczająca? Jest to wszystko bardzo denerwujące, zwłaszcza, że będąc na świniomasie i nie licząc kalorii kg szły o niebo lepiej?

jedząc co popadło i nie licząc łatwo wchłaniać grubo ponad 5000 kcal, jak masz dużo aktywności to te 3600 wcale nie jest dużą ilością, dołóż więcej kcal albo postaraj się ograniczyć aktywność, choć osobiście wolałbym więcej zjeść dorzuć 200kcal kolejne i obserwuj

Za duża aktywność też może być powodem kiepskich przyrostów, kortyzol, mikrourazy, te sprawy

Może za duża objętość na siłowni, może za dużo dodatkowej aktywności w ciągu dnia - zbędnej aktywności.

Rozkmiń to, to że trener na siłce zapisał Ci 40 serii w dniu góry ciała nie znaczy, że to DLA CIEBIE idealna ilość:)

To normalne, jeśli byłeś na redukcji jakiś czas. To potrzeba czasu, żeby ponaprawiać niektóre hormony jak np. leptyna
Druga sprawa im więcej jeszcz tym większy TEF czyli większy efekt termiczny pożywienia
Nie ma co się przejmować, lepiej tak, niż miałbyś się zalać.
Możliwe że za mało kcal, więc stopniowo dodawaj
Również mogą być błędy w treningu, za mała objętość treningowa np.

Duża aktywność jest spowodowana pracą fizyczną, do tego bardzo dużo spaceruję i przynajmniej raz w tyg jakieś porządne cardio, na weekend studiuję na AWF, więc i na studiach się sporo ruszam. Co do treningu sam go sobie rozpisałem, trenuje 3/4 razy w tyg systemem góra/dół, większość to ćwiczenia wielostawowe, globalne więc uważam, że trening jest dobrze dopasowany pod mój profil. Co do masy to mam te 3600 kcal, tylko, że około 80% to żywność zdrowa, niskoprzetworzona, bo chciałem zdrowo zmasować, pomalutku, nie zalewając się jak przy pierwszej masie. A że efektów na wadze nie widać stąd moje zmartwienie. Dziękuje Panom za rady, spróbuję dodać te kcal, choć już teraz trudno mi te 3600 zmieścić, może trochę słodkości dodam żeby podbić najwyżej ;)

przy wyskich kcal, możesz dorzucić czasem coś mniej zdrowego, ale lepiej podbić kcal np. tłuszczami zdrowymi

Jeśli masz z jedzeniem, a BF nie jest duży ( powyzej 15 5) to śmiało włącz produkty rekreacyjne jaki płatki kukrudziane, biały chleb, biała mąka, kleiki ryżowe itp
Wszystko co nie będzie mocno obciążało układu trawiennego i będzie miało stosunkowo wysoką gęstość energetyczną