Plan treningowy kółka gimnastyczne

Witam, zależy mi na atletycznej sylwetce.
Aktualne proporcje wzrost 184 na 68kg...
Cel waga 82 kg

Kiedyś ćwiczyłem STREETWORKOUT z tego zostały mi dość silne plecy do Dziś jestem w stanie zrobić kilka muscle up'ów.

Czy ktoś z obecnych/ doświadczonych forumowiczów jest w stanie pomóc mi ułożyć plan treningowy ?

Do dyspozycji mam:
-hantle
-poręcze
- drążek
- kółka gimnastyczne (świeżo zakupione)

Kółka się przydadzą czy zwrócić





Zmieniony przez - Lukotti w dniu 2019-02-18 13:48:47

Plan treningowy planem treningowym jak wygląda kwestia odżywiania bo bez tego masy to nie zbudujesz a cel który napisałeś to robota na długi kawał czasu.

Co rozumiesz przez słowo długi ? Dzień, miesiąc, rok, stulecie ? ;)

Co do odżywiania wcześniej stosowalem dietę z fabryka sily w miesiąc 2 kg bez suplementacji, niestety ciągle liczenie kalorii i przebywanie w kuchni jak dla mnie mijało się z celem... zamiast być na plaży to np gotowałam indyka w sosie jakimś tam...

Teraz jem regularnie to co lubię
Dziś zakupiłem na sfd:
- gainer 2 na liście polecanych
- bcaa
- kreatyna






Zmieniony przez - Lukotti w dniu 2019-02-18 15:48:30

Zmieniony przez - Lukotti w dniu 2019-02-18 15:49:01

Zmieniony przez - Lukotti w dniu 2019-02-18 15:49:30

no jeśli celem jest masa mięśniowa bez tłuszczu i ma być jej 14 kg to już w latach liczone

plus konieczne by bylo uszczegolowienie tego co jadasz trzymasie nie pewnych zakresów makro, ktore powinienes obliczyc, jakowartosc wyjsciowa.

co do samego planu treningowego z pwoodzeniem mozna z tego zmontowac podstawowe FBW