Początki na siłowni + dieta

Cześć.
Zwracam się z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego na domowej siłowni plus dieta.

Trochę o mnie:
wiek 25 lat
waga 53 kg
wzrost 169 cm
TDEE = 2669,36
BMR: 1301
BMI: 18,56

Dieta zbilansowana, 2300 kcal.

Trenuję pole dance 2 x w tygodniu, raz to trening mocno cardio, drugi siłowy (średnia intensywność) i ta dziedzina sportu jest dla mnie priorytetem.
Raz w tygodniu stretching (+ chcę go dodać po treningu na siłowni)

Wybrałam trening FBW, z podziałem na A i B, mam zamiar go robić 2x w tygodniu (nie dam rady częściej).

Pole dance jest dla mnie priorytetem, ale niestety nie idę mocno do przodu ze względu właśnie na słabe przygotowanie fizyczne.

Będę wdzięczna za podpowiedzi.

Trening: (ułożony przez Koniu151)
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Dieta:
1. śniadanie -> codziennie mogę jeść to samo
płatki owsiane / mleko kokosowo-ryżowe Lidl / kiwi lub maliny / pestki dyni i słonecznika

2. II śniadanie
ryż / tuńczyk / warzywa
lub
2 kromki chleba / ryba (łosoś wędzony lub pstrąg) / pomidorki koktajlowe

3. obiad - jeśli macie jakieś propozycje byłoby super!
kurczak / ryż / warzywa
lub
makaron / szpinak / ser pleśniowy

4. przekąska
banan + jabłko
lub
jakiś koktajl owocowy / sok

5. kolacja
kasza jaglana / mleko roślinne / owoc
jajecznica / 2 kromki / pomidorki lub papryka / szynka

Jak widać najbardziej kuleje obiad :D brak pomysłów, a nie chciałabym codziennie jeść kurczaka... Czasem chciałabym to zamienić na obiad bezmięsny.
Gotuję obiad raz na 2 dni więc tak najlepiej by mi się jadło. Rzuca się w oczy też brak polotu i finezji w przygotowywaniu posiłków, nie mam na to czasu a najmniej to mam chęci do gotowania ;))).

Dziękuję!

Hej. Jak Koniu układał dla Ciebie trening to właściwie nie wiem co sprawdzać i nie napisałaś ilości powtórzeń w seriach.

Jeśli chciałbyś zamienić kurczaka z ryżem na coś bezmięsnego to może np. makaron/kasza/ryż z dodatkiem strączków np. ciecierzycy i warzyw, posypane parmezanem. Oczywiście o ile dobrze tolerujesz strączki. Może jakieś placki czy naleśniki z twarogiem ?

Dzięki za odpowiedź ;)

Koniu nie dla mnie konkretnie układał ten plan, ale starałam się wyszukać i przeczytać jak najwięcej i trafiłam m.in. na ten trening ;) jest do zrobienia na siłowni domowej więc uznałam że będzie dobry na początek.

Zresztą bardziej "czuję" układanie planu treningowego (kiedyś trenowałam też) niż dietę, stąd najwięcej męki właśnie z jedzeniem.
Rośliny strączkowe - toleruję średnio, ze względu na wrażliwy żołądek ale raz na jakiś czas mogę wpleść.

Będę wdzięczna za inne polecenia :D.

Kotlety jajeczne , kotlety z cukinią i mozzarellą, pulpety jaglane, makaron z soczewicy lub groszku z warzywami i serem , ryż z warzywami i mozzarellą lub tofu, placki owsiane, naleśniki z twarogiem, ryż z twaorogiem lub wheyem z owocami i orzechami... to parę propozycji dań bezmięsnych. A jeśli nie zależy Ci na bezmięsnym daniu to Zamiast kurczaka - każde inne mięso lub ryba.

Zapraszamy do działu Kuchnia po inspiracje

Wielkie dzięki! Już zapisuje i wyszukuje przepisy :).
Nie napisałam ile powtórzeń w serii - planuję 10.
Ilość serii rozpisana jest w treningu więc będę się tego trzymać.

Pierwszy trening już za mną ;).

na pierwszy rzut oka wydaje się, że w diecie może być mało tłuszczu, zwłaszcza tych porządanych źródeł jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado

Powodzenia