Dieta na przybranie masy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 855

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ReminX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 189

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18(w tym roku 19)
Waga : 58
Wzrost : 187
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki)
Cel : Przybranie trochę masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

TDEE = 2776
BMR= 1659
TEA= 1158
TEF= 252,4
NEAT= 700(ekto)
Proszę o pomoc w ocenie diety oraz czy będzie skuteczna

Zmieniony przez - ReminX w dniu 2019-02-18 16:20:30

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Pierwszy i ostatni takie sobie, brak dobrych tłsuzczy jedynie te z jaja ok, tak liczysz jajka 104 g?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ReminX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 189

Zazwyczaj jajka które brałem wahały się po usmażeniu między 100g a 110g, oczywiście mówię tu o 2 sztukach. Ostatni posiłek jest w formie shake'a gdyż zawsze mało jadłem i nie wiem czy wcisnę w siebie to wszystko. Co byś polecił zmienić i czy kalorie się zgadzają ?

...