PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos(+) hantelki 4s
- butterfly 4s
- Wyciskanie sztangi z klatki 4s
- unoszenie na boki 4s
- Unoszenie przodem hantelek 4s
WT
nogi, biceps
- Prostowanie nóg na maszynie 4s
- Uginanie nóg na maszynie
- przysiady ze sztangą na karku 4s
- Suwnica 4s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s
- Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 4s
- wyciskanie płasko hantlami 4s
- francuskie wyciskanie leżąc 3s
-
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 3s
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (Łamany uchwyt) 3s
PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4s
- Wiosłowanie hantlami 4s
- Sciąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem 4s
- Przyciąganie szerokim chwytem do brzucha 4s
- Tył barku na bramie albo odwrotne rozpiętki 4s
- szrugsy 4s
A taki plan jest ok ? 1 partia w tyg czy lepiej 2x lepiej już nie ułoże