Pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej

Witam.
Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej.
Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal

Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), Węglowodany -172g (41%), Tłuszcze - 50g (26%)

Jeśli chodzi o posiłki to : śniadanie 7.00 (350kcal) , II śniadanie 10.00 (250kcal), obiad 14 (550kcal), kolacja 17 (350kcal), białko 20,30 (200kcal)

Nie jem jedzenia przetworzonego, wszystko przygotowuję sama. To co głównie jem to twarogi, serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa ryżowa, ryż basmati lub brązowy, płatki owsiane

Na tabatę/crossfit chodzę 3x w tygodniu ok godz 19.

No i tu zaczynają się schody wyniki po 2 miesiącach są następujące:
WAGA - 62,7kg ---> 62,6kg
FAT% - 34,6% ---> 33,8%
FAT MASS - 21,7kg --> 21,2kg
FFM - 40,9kg -->41,5kg
TBW 30,4kg --> 29,9kg

Zatem jak widać po 2 miesiącach stosowania się do diety niestety ale "zgubiłam" tylko 0,5kg tkanki tłuszczowej, 0,5L wody i "zyskałam" 0,6kg mięśni.
Co zatem zmienić w mojej diecie, jakie modyfikacje wprowadzić? Obcięcie kalorii będzie dobrym posunięciem? Zgodnie z kalkulatorem wychodziłoby to -600kcal. Wiem, że tutaj główną przeszkodą może być moja lekka niedoczynność tarczycy dlatego może ktoś na forum będzie w stanie coś doradzić.
Drugie pytanie to o jakiej porze lepiej jest przyjmować białko? Dodam, że trening kończę ok 20 a o 22 już dawno śpię ;)
Z góry dziękuje za wszelką pomoc i sugestie ;)

Pozdrawiam ;)


ANKIETA
Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 63
Wzrost : 163
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 81
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 28
Poziom tkanki tłuszczowej : 33,8%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Tabata/CrossFit
Odżywianie : stosuje się ściśle do diety, ewentualnie słodycze ale robione w domu np z odżywką białkową
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : generalnie rośliny strączkowe
Stan zdrowia : lekka niedoczynność tarczycy nie wymagająca przyjmowania leków pod kontrolą endo
Preferowane formy aktywności fizycznej : zajęcia grupowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD NUTRITION PIPERINE FAST, SFD NUTRITION WPC PROTEIN PLUS
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli konieczne to tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - Ewa1208 w dniu 2019-02-20 23:13:16

1. Zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. 2. Crossfity i inne małpie gaje zamień na porządny trening siłowy. 3. Mierz obwody, nie sugeruj się wartościami tłuszczu itp. z wag.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-20 23:17:18

Koniu151

1. Zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. 2. Crossfity i inne małpie gaje zamień na porządny trening siłowy. 3. Mierz obwody, nie sugeruj się wartościami tłuszczu itp. z wag.

Zgodnie z postem wychodzi:
BMR : 1350kcal
TEA: 136 ( przy założeniu minimalnym)
NEAT : 200kcal ( założenie minimalne)

Więc całościowo 1787kcal

Co do treningów siłowych to przyznam szczerze, że po prostu ich nie lubię... forma ćwiczeń grupowych jest pewną formą motywacji więc wolałabym tego uniknąć... Trening obwodowy też jest chyba pewnego rodzaju treningiem siłowym?
Co do wagi to masz rację bardzo nie przywiązuję do niej uwagi ale opieram się głównie na wyniku z TANITY czyli profesjonalnego analizator ciała a nie wagi łazienkowej, odnośnie tkanki tłuszczowej bo wynik prawie 34% świadczy już o otyłości, chciałabym zejść realnie do poziomu 28%




Zmieniony przez - Ewa1208 w dniu 2019-02-20 23:38:05

Zmieniony przez - Ewa1208 w dniu 2019-02-20 23:52:17

Miarą efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki. Urządzenia tego typu nie oddają efektów. Poza tym 0,5kg tkanki tłuszczowej w dwa miesiące wcale nie jest złym wynikiem. Skup się jednak na obwodach. Na pewno odjełas za dużo kalorii od zapotrzebowania.

Ewa1208

Co do wagi to masz rację bardzo nie przywiązuję do niej uwagi ale opieram się głównie na wyniku z TANITY czyli profesjonalnego analizator ciała

z tym profesjonalnym analizatorem to bym tak nie szalał, bo wyniki potrafią się bardzo, różnić od stanu rzeczywistego
bez treningu siłowego zredukujesz tłuszcz, ale nie poprawisz wyglądu sylwetki, której wygląd może nas nie satysfakcjonować po zrzuceniu tłuszczu

domer

Miarą efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki. Urządzenia tego typu nie oddają efektów. Poza tym 0,5kg tkanki tłuszczowej w dwa miesiące wcale nie jest złym wynikiem. Skup się jednak na obwodach. Na pewno odjełas za dużo kalorii od zapotrzebowania.

Jeśli chodzi o obwody to : talia -1,5cm, biodra -1,5cm, udo -1cm w 2 miesiące.

Czyli powinnam zwiększyć kaloryczność?