Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej.
Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal
Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), Węglowodany -172g (41%), Tłuszcze - 50g (26%)
Jeśli chodzi o posiłki to : śniadanie 7.00 (350kcal) , II śniadanie 10.00 (250kcal), obiad 14 (550kcal), kolacja 17 (350kcal), białko 20,30 (200kcal)
Nie jem jedzenia przetworzonego, wszystko przygotowuję sama. To co głównie jem to twarogi, serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa ryżowa, ryż basmati lub brązowy, płatki owsiane
Na tabatę/crossfit chodzę 3x w tygodniu ok godz 19.
No i tu zaczynają się schody wyniki po 2 miesiącach są następujące:
WAGA - 62,7kg ---> 62,6kg
FAT% - 34,6% ---> 33,8%
FAT MASS - 21,7kg --> 21,2kg
FFM - 40,9kg -->41,5kg
TBW 30,4kg --> 29,9kg
Zatem jak widać po 2 miesiącach stosowania się do diety niestety ale "zgubiłam" tylko 0,5kg tkanki tłuszczowej, 0,5L wody i "zyskałam" 0,6kg mięśni.
Co zatem zmienić w mojej diecie, jakie modyfikacje wprowadzić? Obcięcie kalorii będzie dobrym posunięciem? Zgodnie z kalkulatorem wychodziłoby to -600kcal. Wiem, że tutaj główną przeszkodą może być moja lekka niedoczynność tarczycy dlatego może ktoś na forum będzie w stanie coś doradzić.
Drugie pytanie to o jakiej porze lepiej jest przyjmować białko? Dodam, że trening kończę ok 20 a o 22 już dawno śpię ;)
Z góry dziękuje za wszelką pomoc i sugestie ;)
Pozdrawiam ;)
ANKIETA
Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 63
Wzrost : 163
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 81
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 28
Poziom tkanki tłuszczowej : 33,8%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Tabata/CrossFit
Odżywianie : stosuje się ściśle do diety, ewentualnie słodycze ale robione w domu np z odżywką białkową
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : generalnie rośliny strączkowe
Stan zdrowia : lekka niedoczynność tarczycy nie wymagająca przyjmowania leków pod kontrolą endo
Preferowane formy aktywności fizycznej : zajęcia grupowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD NUTRITION PIPERINE FAST, SFD NUTRITION WPC PROTEIN PLUS
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli konieczne to tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zmieniony przez - Ewa1208 w dniu 2019-02-20 23:13:16