siłownia+crossfit+aeroby

Płeć: M
Wiek: 33
Waga: 92
Wzrost: 178
Cel treningowy: sprawność/kondycja/siła/utrzymanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 15 lat
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta: Zerowy bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne: Brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 10x140kg, MC: 10x160kg, WL: 1x150

Cześć,
Mam duży staż na siłowni, swoje już podniosłem, masę zrobiłem. Teraz zmieniły mi się priorytety w życiu i już nie dążę, żeby być coraz większym.
Obecnie moim celem jest utrzymanie tego co zbudowałem, poprawienie kondycji i sprawności. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45 min - poniedziałek, czwartek i piątek. Chciałbym, żeby każdy trening był inny - siłownia FBW, crossfit (skrzynie/kettle/drążki/liny) oraz jeden trening aerobowy (bieganie/rower/orbitrek).
Pytanie jest proste - w którym dniu najlepiej robić który trening według Was?

pn siłownia czw cros a w piatek aeroby

Jeżeli masy Ci wystarczy a chcesz się usprawnić i poprawić ogólną kondycje odpuściłbym na jakiś czas klasyczną pakernie, wrzucił 2-3 w tygodniu crossfit z elementami siłowymi i 1 dzień dłuższego cardio - dłuższe biegi, wiosła, basen. Jeżeli wybierzesz się na prawdziwy crossfit to uwierz mi - każdy trening będzie inny