Priorytet barki

Witam
Czy jeśli chce ustawić barki jako priorytet to mam je robić na samym początku treningu i zwiększyć objętość
Czy wystarczy tylko zwiększenie objętości

Ustalanie priorytetu treningowego jest dobrym rozwiązaniem gdy chcemy nad nią szczególnie popracować. Poprawić jej wielkość, siłę, wytrzymałość itd
Ponadto priorytet może obejmować całą partię mięśniową lub jej fragment.

Jasno trzeba zaznaczyć, że ustalenie priorytetu powinno się odbyć gdy mamy już jakieś zaawansowanie treningowe, pewien okres treningów za sobą, opanowaną technikę ćwiczeń w podstawowych ćwiczeniach. A we wcześniejszych mikrocyklach treningowych dołożyliśmy wszelkiej staranności, aby progres zachować.
Chciałbym zaznaczyć tutaj sytuację, że ktoś ćwiczyć przez 6 miesięcy na różnych planach treningowych i nagle postanawia zrobić priorytet na klatkę bo nie rośnie, a przez ten okres nie stosował diety. Czy inna sytuacja, że ktoś trenuje 2 miesiące i już ustala priorytety.
To sytuacje, w których priorytet nie spełni zupełnie swojego zadania.

W jaki sposób stosować treningi z priorytetem gdy mamy pewien okres treningów za sobą dobrze przepracowane z dietą, rozsądnym treningiem i pewne partie chcielibyśmy potraktować w sposób szczególny.

a) możemy zwiększyć objętość lub intensywność treningu danej partii, czyli serwujemy jej większą prace do wykonania na treningu
b) zwiększamy częstotliwość trenowania tej partii, czyli zamiast trenować ją raz w tygodniu rozkładamy ją na więcej treningów 2-3 w tygodniu
c) trenujemy priorytetową partię jako pierwszą w dniu treningowym
d) poświęcamy na nią osobny dzień treningowy

To tylko przykładowe strategie jakie możemy zastosować. Pamiętać jednak należy, że priorytety są okresowe tylko np na 1 mikrocykl.
A także, że jeśli dana partia nie rośnie, to nie zawsze to oznacza, że potrzebuje priorytetu, czasem wręcz przeciwnie, może się okazać, że jest zbyt mocno trenowania i nie nadąża z regeneracją co stopuje rozwój.

https://www.sfd.pl/[Art]Ustalanie_priorytetów_w_treningu_zaawansowanego_kulturysty-t895106.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 14:29:49

Ja bym powiedział że najlepiej je zrobić 2 x w tygodniu jeśli trenujesz np pojedynczym splitem, czy zrobić jeden trening osobno

Są różne szkoły i metody. Można wykorzystać gotowe plany które będą ukierunkowane na barki i ramiona. Lub da 2-3 razy w tygodniu barki zmniejszając objętość innych grup. Lub też dać jeden wolny osobny dzień na barki i w ten dzień również zwiększyć podaż kaloryczna.

bartek.2000

Witam
Czy jeśli chce ustawić barki jako priorytet to mam je robić na samym początku treningu i zwiększyć objętość
Czy wystarczy tylko zwiększenie objętości

A jakim systemem treningowym trenujesz i przede wszystkim jaki masz staż treningowy bo to też ma wpływ na to jak ułożyć trening i ewentualne priorytety w nim.

Tak rób je jako pierwsze, a jakim systemem trenujesz?

Ja ćwiczyłem barki po klatce a mimo wszystko podrosly. Kwestia odpowiednich ćwiczeń i objętości.