PushPull czy dalej FBW ? :) Ocena

Witajcie
OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp
Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w tygodniu. Jestem na masie , przez pół roku przytyłem z 72 kg na 86.
Myślę, czy dalej jechać FBW może po 2 ćwiczenia na duże partie a 1 ćwiczenie na małe partie ? Dodam podciąganie i DIPSY których wcześniej nie robiłem. Ewentualnie czytałem też sporo o FBW 5x5.
Znalazłem taki trening PUSHPULL

Trening Push 1

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8
Wykroki chodzone 4 x 10
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10
Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12
Arnoldki 4 x 12
Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15
Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10
Francuskie wyprosty przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc 3 x 7
Ośle wspięcia 4 x 20
Trening Pull 1

Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 x maksymalna liczba powtórzeń
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 8
Przysiady bułgarskie 4 x 12
Nakrywka jednonóż 4 x 10
Ugięcia przedramion z hantlami na ławce dodatniej o łokciach cofniętych 3 x 12
Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 15
Wznosy nóg leżąc na ławce poziomej 4 x 20
Trening Push 2

Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 6
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 x 8
Wyciskanie sztangi w górę na maszynie Smitha siedząc 4 x 12
Wznosy hantli przodem w górę 4 x 15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3 x 6
Wyprosty przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej 3 x 10
Wspięcia na palce na maszynie o nogach ugiętych 4 x 30
Trening Pull 2

Podciąganie na drążku do karku 4 x maksymalna liczba powtórzeń
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4 x 12
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z użyciem gumy oporowej 4 x 12
Nakrywka 4 x 10
Martwy ciąg o nogach prostych 4 x 6
Ugięcia przedramion ze sztangą na maszynie Smitha 3 x 12
Ugięcia przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3 x 10
Odwrotne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 4 x 15
Spięcia brzucha na ławce ujemnej przy użyciu gumy oporowej 4 x 20

Proszę o pomoc :)

Push pull to bardzo dobry plan ale trzeba by było go nieco uszczuplić bo masz tam napakowane sporo ćwiczeń i taki trening zajmie Ci masę czasu.

faktycznie plan naladowaes jak zawodowiec

Hehe :) Strasznie się wkręciłem w siłownię, gdy chłopaki wychodzą po godzince ja zostaje zazwyczaj jeszcze drugą i robię ćwiczenia ponad mój plan.
Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :)
Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres ciężarowy jednak może czas na zmiany po 6 miesiącach, jak myślicie?


Zmieniony przez - Wiesiek3d w dniu 2019-02-22 13:21:42

Jeśli na dotychczasowym treningu notujesz cały czas dobre przyrosty to nie ma sensu zmieniać no chyba, że plan Cię już nuży

tylko miesien trzeba madrze stymlowac, a nie go zajechac

Wiesiek3d

Hehe :) Strasznie się wkręciłem w siłownię, gdy chłopaki wychodzą po godzince ja zostaje zazwyczaj jeszcze drugą i robię ćwiczenia ponad mój plan.
Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :)
Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres ciężarowy jednak może czas na zmiany po 6 miesiącach, jak myślicie?



Zmieniony przez - Wiesiek3d w dniu 2019-02-22 13:21:42

Robisz blad. Trzymaj sie swojego planu. Lepiej ćwiczyć po trochu przez caly rok niz kilka miesięcy codziennie.

trenuj z głową, o kontuzje nie trudno z przetrenowania.