Od czego zacząć

Witam!

W końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nigdy nie byłem gruby,ale od 2 lat przybrało mi się na wadze i nie potrafię już na siebie patrzeć. Zacząłem przeglądać fora,żeby znaleźć informacje co i od czego zacząć najpierw spalanie tłuszczu z brzucha a później budowanie masy i rzeźbienie ciała,ale niestety jestem w tym tak pogubiony,że nic z tego nie rozumiem. Co strona to inaczej wszystko opisane.Jakieś liczenia-nie liczenia,robienie tego sprawdzanie itd. Jestem prostym człowiekiem i gdy mam jeden gotowy plan to trzymam się go. Możecie mi powiedzieć od czego mam zacząć i jakoś pomóc to wszystko ogarnąć?

Każdy początkujący adept sportów siłowych pojawiając się na siłowni ma wątpliwości od czego powinien zacząć. Postaramy się ogólnie nakreślić sytuację, aby było nieco łatwiej. Oczywiście podstawą jest chęć ruszenia się sprzed telewizora czy kanapy i zrobienie czegoś pożytecznego ze swoim ciałem. Wiadomo jednak, że same chęci nie wystarczą trzeba wziąć się do działania.

Po pierwsze musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co siłownia ma nam dać? Czy chcemy po prostu być aktywni fizycznie, zredukować nadmiar nagromadzonej tkanki tłuszczowej, zbudować dodatkową masę mięśniowa, być silniejsi. To podstawa naszego postępowania bo kolejne elementy będą bezpośrednio wynikać z celów treningowych jakie sobie wyznaczymy.

Po drugie pod cel treningowy układamy sobie naszą dietę, zmieniamy swoje nawyki żywieniowe, jeśli chcemy budować masę mięśniową dajemy nadwyżkę kaloryczną, przy redukcji tkanki tłuszczowej deficyt.

Po trzecie warto zbadać się przed rozpoczęciem przygody z siłownią czy jesteśmy zdrowi. Zasięgnąć konsultacji z fizjoterapeutą jest już sytuacją idealną.

Po czwarte jeśli mamy powyższe rzeczy ogarnięte wówczas szukamy trenera bądź kogoś bardziej doświadczonego, kto pomoże nam ogarnąć technikę ćwiczeń i sensowny plan treningowy.

To takie podstawy, które powinien każdy początkujący powinien przemyśleć przed przystąpieniem do ćwiczeń na siłowni.

Więcej przydatnych informacji znajdziecie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Wsystko jest opisane prosto w internecie, wystarczy poszukać.
A jeżeli Ci się niechce znajdź dobrego trenera w pobliżu i Ci wszystko wytłumaczy i rozpisze za 150-250zl

Zacząć trzeba od ogarniętego treningu. Ważne żeby zacząć się ruszać to jest klucz do poprawy sylwetki i ogólnie pojetej formy. W tym czasie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Nie wiemy jak się odżywiasz ale zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna. Zerknij do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz sporo przydatnych informacji. W razie pytań pisz.

A czytałeś temat podwieszony "pierwszy rok treningów"? To przeczytaj. Tam masz sporo cennych informacji.

trening mozesz zacząć z tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Idziesz do działu odżywianie i liczysz ile potrzebuejsz kalorii
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
potem przystępujesz do ukąłdania diety na podsatwie wylicoznych danych