Zapotrzebowanie na redukcji

Wzrost:173 cm
Wiek: 25
Waga: 108 kg
Budowa: Endomorfik
Trening: 3 x w tygodniu FBW

Mam pytanie czy dobrze dokonałem obliczeń:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 108) + (6.25 * 173) - (4.92 * 25) + 5
BMR = 2042.17 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((60 * 3 * 9 + (3 * (7 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7
TEA = 292.69 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (2042.17 + 292.69 + 200)
TEF = 152.09 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 200 [kcal]


TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 2042.17 + 292.69 + 152.09 + 200
TDEE = 2686.95 [kcal]


Redukcja: Obcinam do 2400 kcal.

Zbyt mała ilość kalorii. Tyle można mieć na końcówkę, a nie zaczynać.

jaki masz poziom bf ?
jak wymiary sie prezentuja?
możesz zdjecie sylwetki wrzucic do oceny jak tu z Tobą działac ?

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się wysoki. Warto jednak wrzucić zdjęcia sylwetki.

neat dałeś zbyt mały, zacznij od okolic 2800 kalorii

neat 200kcal to musiałbyś tylko wstawać do toalety i ewentualnie herbatę zaparzać przy Twojej masie zacznij z kalotyki jak Ci anubis podał, bo później nie będziesz miał z czego ciąć, a zaczniesz z 2800 to dłużesz posiedzisz tym abrdziej, że masz zapas w tym, że aeroby dopiero będziesz dokładać


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-24 21:07:38

Zdecydowanie należy zaczynać z jak najwyższej możliwej ilości kalorii i nie zaniżać zapotrzebowania w sztuczny sposób.