progres dla cwiczen pozostałych fbw

Witam,ćwiczę sobie planem podanym poniżej 3x w tygodniu schematem AB,na podstawowe ćwiczenia dokładam 2,5kg co tydzień.Chciałbym się dowiedzieć ile jednak mniej więcej przyjąć dokładki na te ćwiczenia jak biceps-uginanie sztangą stojąc ,czy młotkowo hantelkami,wznosy,triceps kettlem francuz.czy wyciskanie wąsko sztangi.Trenuje próbując dziennie jeść na mase te 2,9k kalorii.

A Wyciskanie lezac 5x5
Przysiad ze sztanga 5x5
Wiosło 5x5
Biceps sztanga 3x8
triceps francuz kettlem 3x8
wznosy bokiem hantelkiem 3x8

B
Martwy 5x5
OHP 5x5
Podciąganie na gumie zawieszonej na stopie 5x5
wyciskanie wasko 3x8
biceps hantlem mlotkowo/zwykłe 3x8

Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej.

Problem często pojawia się jak progresować w przypadku treningu całościowych fbw. Czy należałoby dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczenia jakie mamy zawarte w ramach planu czy nie trzeba?

Oczywiście idealną sytuacją jest taka, gdy we wszystkich ćwiczeniach możemy regularnie dokładać obciążenie. Z treningu na trening luz tygodnia na tydzień.

Jednak trening fbw rządzi się swoimi prawami i musimy zwrócić uwagę, aby progresować przede wszystkim w ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych jak martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To jest trzon treningu fbw i w tych ćwiczeniach progres jest istotny.

Natomiast małe partie mięśniowe jak biceps czy triceps wykonują również pracę w ćwiczeniach wielostawowych więc i one wykonują większą pracę. Jak na jednym treningu wykonamy uginanie na biceps z ciężarem 30kg, a w kolejnym powtórzymy, ale w wiosłowaniu dołożymy 5kg to biceps też wykona większą pracę/

Grunt to progres w złożonych ćwiczeniach, a w małych partiach mile widziany dodatek.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-09 11:23:32

Ciezary w ćwiczeniach, które wymieniłeś nie sa tak istotne. Mozesz dokładać co kilka tygodni wedle potrzeb.

Dokładnie w tych ćwiczeniach progres nie jest tak istotny jak w podstawowych ćwiczeniach, które masz w planie. Jak dodasz od czasu do czasu jakąś wartość to będzie dobrze. Ponadto musisz pamiętać, że jak dodajesz w podstawowych ćwiczeniach ciężar to i te małe partię dostają silniejszy bodziec.

W tych ćwiczeniach najważniejsze jest czucie miesniowe a nie obciążenie.

akurat na małe partie raz daż 2.5 kolejnym 2.5 i już się progres moze skonczyć, tu nie da się dołożyć tyle co w wielkich partiach mięśniowych