Plan + dieta dla bardzo pocztkującego

Siema mam 21 lat i chciałbym się za siebie wziąć. Mam w domu drążek (robie 5 podciągniec xd) i hantle. Chcialbym prosic o pomoc w doborze jakiegos planu treningowego bo robienie paredziesiat pompek dziennie czy podciagniec troche mija sie z celem. Takze jesli ktos podalby mi plan dla mnie z uwzglednieniem sprzetu jaki posiadam to bylbym wdzieczny (pewnie full body workout). Druga sprawa to dieta. Co moge jesc a czego nie? Jestem "niejadkiem" wiec jakies salatki odpadaja xd Ogolnie co moze wydac sie smieszne jem z reguly kanapki z dzemem, tosty, kulki czekoladowe wiec podejrzewam ze nie najlepiej xd Dobrze by bylo jakby ktos mi polecil jakis dzienny zestaw co warto jesc (i jest smaczne) a czego wrecz trzeba unikac. Jakies ryby, jogurty, jajka (i z czym bo poki co jem same kanapki z jajkiem). Moze wydaje sie to smieszne ale pasuje sie jakos za siebie wziac. Bede wdzieczny za kazdy komentarz :)

witaj
problem w tym, ze nikt Ci takiego jadlospisu i rozpiski tutaj nie ogarnie, tylko musisz wykazac inicjatywe od siebie i cos ulozyc, a my skorygujemy, poprawimy i naprowadzimy Cie na wlasciwe tory, na tym polega pomoc, a nie wyreczenie

TomQ-MAG

witaj
problem w tym, ze nikt Ci takiego jadlospisu i rozpiski tutaj nie ogarnie, tylko musisz wykazac inicjatywe od siebie i cos ulozyc, a my skorygujemy, poprawimy i naprowadzimy Cie na wlasciwe tory, na tym polega pomoc, a nie wyreczenie

Ok to biorę się do roboty :D

uloz jakis schemat treningu, poczytaj, zdabadz podstawowa wiedze, a w przyszlosci to bedzie tylko owocowac
jest wiele juz opracowan i tematow, gdzie pisalismy z chlopakami co i jak
najwyzej bedzie zle i cie skorygujemy z przyjemnoscia

to samo tyczy sie diety, masz dzial odzywianie ktory peka w szwach od wiedzy w nim zawartej

A jaki posiadasz sprzęt? Bo to istotne jesli mamy cos doradzić.

Jak masz drążek i hantle to już można ogarnąć jakiś sesnowny plan.Bo to już taki sprzęt, na którym można poćwiczyć.

Ułóż jakiś plan i wrzuć tutaj to poprawimy jak będą błędy.

Zerknij do działu trening w domu, masz tam gotowe rozpsiki treningowe.

każdą potrawe mozan przyzadzić smacznie a i też mozna ja popsuć. Trudno powiedzieć co wpadnie Ci w gusta

A właśnie nam 173 i ważę 63kg. Ogólnie mam chude ręce i wszystko poszło w brzuch :D mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę? Może głupie pytanie ale zaczyna dopiero :D

degel123

A właśnie nam 173 i ważę 63kg. Ogólnie mam chude ręce i wszystko poszło w brzuch :D mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę? Może głupie pytanie ale zaczyna dopiero :D

Trudno wyczuć, jak na brzuchu tego tłuszczu siedzi sporo to warto by było najpierw nieco zredukować,a później dopiero zacząć powoli budować masę mięśniową.

degel123

A właśnie nam 173 i ważę 63kg. Ogólnie mam chude ręce i wszystko poszło w brzuch :D mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę? Może głupie pytanie ale zaczyna dopiero :D

A wstaw zdjęcie to doradzimy.

tylko wizualnie jestesmy w stanie ocenci tego typu dzialania, poza tym trening na mase od treningu redukcyjnego praktycznie nie rozni sie niczym, nie liczac dodatkowych aktywnosci