Dieta na mase do oceny

Witam!
Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę.
Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie.
Ponownie wrzucam poprawiony post wraz ze zdjęciami mojej diety oraz sylwetki.

-Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś słodkie czy to Corn flakes miodowe lub inne.
Gainer zawiera nie wielki dodatek kreatyny 5g na 100g Odżywki.
Dzienne picie wody wychodzi tak w graniach 2 do 2,5 litra.
A i orzechy w zdjęciu są o godzinie 18 a aktualnie jem je około godziny 13-14

Proszę o poradę co należało by zmienić w tej diecie, jakiego rodzaju jedzenie wrzucić do diety a które usunąć.
Gainery muszą zostać bo i tak ciężko mi robić te 3500 kcal i cały czas chodzę nażarty.
Śniadanie można by było zmienić lub zmodyfikować, drugi posiłek również oraz obiad czyli owe spaghetti.
Nie chciałbym aby były jakieś ogromne zmiany w tej diecie i chciałbym by te posiłki nie były jakoś bardzo zapychające.

Proszę o jakieś rady i pomysły.


Moje parametry : 183cm wzrostu, waga: 77 kg, Wiek: 22


















Zmieniony przez - Lacerda w dniu 2019-02-23 13:26:08

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

1 słabo, jak już to lepiej dorzuć owoce zamaista tych słodkich płątków
2 gainer jak gaine, ja bym jedynie po treningu dał
3 słabo
4 też słabo, sam makaron z sosem, a gdzie jakieś mięso do spagetii
5 kiepsko
6 to chyba najlepszy posiłek ze wszystkich

Wg mnie za dużo posiłków, zapoznaj się na czym opierać odżywianie, kolega wyżej podlinkował

kiepścizna, strasznie dużo tego gainera - to dodatek/uzupełnieniem , a nie podstawa no i mimo, że teog białka obólnie niby jest trochę, to nie ma żadnego źródła sensownego tego makrosładnika

Na pewno śniadanie zmodyfikuje, wypatrzyłem sensowny pomysł u Simonte i zamienię obiad czyli te Spaghetti na kuraka z ryżem czy kaszą i dorzucę jakieś warzywa.
Gainerów szkoda mi wyrzucać bo i tak mam problem i jem nie raz na siłę a gainer ułatwia mi trzymanie diety.
Dokonam zmian i wrzucę w ten post jeśli mogę.

podeprzyj się linkami jakie wstawił flex o źródłach makroskładników, oprzyj na nich dietę tak żeby Ci odpowiadała i jak najbardzeij wstaw do oceny