„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Rob redukcję, bo siedzi tam sporo fatu. A wiec podstawa będzie dieta.
...
Napisał(a)
Wracam z planem do oceny :
Góra ciała siła:
1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening
2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5
3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5
4.Wiosłowanie 5 x 5
5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6
Góra ciała hipertrofia:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8
2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p
3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p (tutaj chciałbym zamienić na ćwiczenie wielostawowe np wiosłowanie ?
4.Face pull 4 x 12p
5.Wznosy boczne + arnoldki stojąc 4 x 10 + 10 powtórzeń
6.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 + wyciskanie francuskie 4 x 10p
Dół(Siła)
Przysiad Klasyczny – 4x5-5-5-5
Martwy Ciąg – 4x5-5-5-5
Wypychanie Nóg Na Maszynie – 4x15-15-10-10
Uginanie Nóg Leżąc – 4x10-8-6-6
Wspięcia Na Palcach - 4x10-8-6-6
Dół hipertrofia
Wykroki 4x 15
Wypychanie na maszynie 4x 15
Uginanie nóg leżąc 4 x 12
Coś na łydki 4x 15 (wspięcia stojąc lub na maszynie )
Może jakieś jeszcze jedno ćwiczenie dodać dół hipertrofia ? tylko jakie
Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:24:48
Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:27:09
Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:27:39
Góra ciała siła:
1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening
2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5
3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5
4.Wiosłowanie 5 x 5
5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6
Góra ciała hipertrofia:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8
2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p
3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p (tutaj chciałbym zamienić na ćwiczenie wielostawowe np wiosłowanie ?
4.Face pull 4 x 12p
5.Wznosy boczne + arnoldki stojąc 4 x 10 + 10 powtórzeń
6.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 + wyciskanie francuskie 4 x 10p
Dół(Siła)
Przysiad Klasyczny – 4x5-5-5-5
Martwy Ciąg – 4x5-5-5-5
Wypychanie Nóg Na Maszynie – 4x15-15-10-10
Uginanie Nóg Leżąc – 4x10-8-6-6
Wspięcia Na Palcach - 4x10-8-6-6
Dół hipertrofia
Wykroki 4x 15
Wypychanie na maszynie 4x 15
Uginanie nóg leżąc 4 x 12
Coś na łydki 4x 15 (wspięcia stojąc lub na maszynie )
Może jakieś jeszcze jedno ćwiczenie dodać dół hipertrofia ? tylko jakie
Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:24:48
Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:27:09
Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:27:39
...
Napisał(a)
Skad wziales ten plan? Bo wygląda znajomo.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Z jakiegoś tematu na forum, nie wiem czy nawet Ty nie polecałeś go. Myślisz, że będzie dobry ? Moim celem jest redukcja
...
Napisał(a)
Dodam, że raz w tygodniu mam trening kickboxingu dość ciężki więc w ramach aerobów można zaliczyć
...
Napisał(a)
jak najbardziej tak, nawet bedzie to lepsza opcja
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
kacperzmcZ jakiegoś tematu na forum, nie wiem czy nawet Ty nie polecałeś go. Myślisz, że będzie dobry ? Moim celem jest redukcja
Wyglada znajomo bo ja go układalem. Pewnie, ze mozna nim cwiczyc, plan jest dobry .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Jak w wieku 14 lat nie zrobić sobie krzywdy?
Następny temat
Wyciskanie hantli nad glowe
Polecane artykuły