Ocena pierwszej diety.

Ćwiczę już z 7-8 lat i nigdy tak na prawdę nie miałem diety. Były epizody gdzie miałem policzone kalorie ale potem i tak podjadałem batonikami itd.
Teraz ćwiczę bez diety, jem niezdrowo i efekty siłowe są bardzo dobre ale podlewa i potem trzeba stopować progres bo wymagana jest redukcja.
Chciałbym zacząć od diety łatwej do zrealizowania dla mnie, zobaczyć jak to będzie wyglądało jeśli chodzi o sylwetkę i siłę. Ułożyłem coś takiego na szybko i proszę o ocenę i ewentualne rady. Zaznaczę, że o ile ma to sens to nie chciałbym rezygnować zupełnie ze smażonego mięsa czy zwykłego chleba.

Wiek:25
Wzrost:183
Waga:97
Praca fizyczna ale lekka plus minimum 5 ciężkich treningów siłowych w tygodniu.

Robiąc redukcje używałem dopracowanej diety 2800kcal i schodziło ładnie z 8kg na miesiąc ale byłem bardziej ulany powiedzmy 20-22%BF.
Teraz ułożyłem na 3500kcal i biorąc pod uwagę ilość treningów i ich generowanie zmęczenia chciałbym gubić wagę w bardzo powolnym tempie nawet poniżej 1kg na tydzień i notować jakiś progres siłowy.

Liczę na fajną dyskusje i zyskanie wiedzy bo traktuje ten wpis poważnie bo ma to być mój początek do wprowadzenia diety na stałe, nauczenia się życia z tym i dopracowywania na podstawie celów i zmian w sylwetce/sile.

Suplementacja:
ashwaganda
omega3
witaminy i minerały
zma
rhodiola
cytrulina i pre workouty

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś, czy tak na oko ?

Produkty podawaj przed obróbką np podawaj pierś kurczaka i tłuszcz na jakim go zrobiłeś

na redukcje to trochę słabo

Pierś w panierce, orzechy ziemnie i to prażone na dodaatek, pringelsy,

Liczyłem na pierwszej lepszej stronie ale to tak chciałem zacząć od 3500 i zobaczyć sam po sobie jak to się będzie zmieniać i ewentualnie dokonywać korekt.

Pierś z kurczaka jeszczcze myśle nad tym, żeby zamienić na gotowana ale póki co chce się wdrożyć i przyzwyczaić do samego trzymania tego na codzień ale odeszłoby sporo kalorii.

Orzeszki ziemne myślałem, ze dobre ale mogę zamienić na inne bo generalnie każde lubię bardzo i fajnie podbijają kcal.

Generalnie chyba samo utrzymywanie określonej liczby kalorii oraz białka powinno poprawić efekty prawda?

Co do pringles to chciałbym mieć w diecie miejsce dla przyjemności takich jak chipsy np żeby te posiłki nie były wyłącznie obowiązkiem.

W 3 posiłku te 50g kurczaka to znikoma ilość, 5 posiłków musi być ?
Pierś + orzeszki zamienił bym na jakieś tłustsze mięso, zamiast ziemnych wrzuć np. migdały (na allegro ok 30-35 zł za kilogramową paczkę zapłacisz)



Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2019-02-24 12:17:24

Trzecie posiłek wyglada jak wyglada ponieważ to druga przerwa w pracy na kawę a ja wtedy szybko sobie zjem w 10minut akurat nie duży posiłek.

Co do zamiany piersi na tłustsze mięsa to sam nie wiem, musiałbym obczaić jakie najlepiej, najłatwiej itd.

Zaootrzebowanie wylicz wg wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

bartas930811

Co do zamiany piersi na tłustsze mięsa to sam nie wiem, musiałbym obczaić jakie najlepiej, najłatwiej itd.

karkówka, łopatka wieprzowa, udka z kurczaka lub filety z udek kurczaka - przy nich masz czas obróbki jak przy filecie a tłuszczu więcej o wiele no i wg mnie smakowo o wiele lepiej wypadają

każde miesko się szybko robi, chyba że jakiś gulasz z wołowiny bys robił to moze potrwać dłuzej.