Problem ze stawami?

Witam.
Przenoszę tutaj posta z działu trening.
Zacznę od tego że mam 19 lat i staż ponad 3 lata. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem push pull.
Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym.
Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do treningu. Czy jakąś jeszcze strategie na to obrać czy to wystarczy i potrzeba czasu?

Druga przypadłościa jaka pojawiła to problem z biodrami prawdopodobnie.
Pojawia się dziwny ból gdzieś głęboko, trudno go zlokalizować na wysokości mięśnia posladkowego średniego.
Objawia sie tylko i wyłącznie podczas 'przestawiania' się z nogi na noge, np gdy przesuwam biodrami z lewej na prawą oraz podczas wznoszenia nóg ćwicząc.
Co to może być? Ocierajace się kości? Co mógłbym na to ćwiczyć?

Należy udać się do specjalisty i przeprowadzić badanie kliniczne (być może poszerzone również o badanie obrazowe) następnie w zależności od diagnozy , terapia i wyeliminowanie źródła dolegliwości bólowych.