Trening z masą ciala-sprzętem

Witam wszystkich,
Zacznę od opisania siebie, następnie czym dysponuje

Mam 20 lat, obecnie studiuje. Z przyczyny dojazdu i ilości zajęć w domu w ciągu tygodnia jestem w godzinach: Poniedziałek 19/15, Wtorek 17, Środa 20, Czwartek 17, Piątek jest wolny. Ukośnik w przypadku poniedziałku oznacza że godzina zmienia się w zależności od tygodnia, raz tak a raz drugi.
Z racji godziny o której jestem w domu trening na siłowni który wiąże się z dodatkowym czasem jest dość ograniczony. Bardzo by mi zależało na dopasowaniu planu treningowego w warunkach domowych.

Parametry:
Wzrost 180 cm
Waga 74 kg
Klatka 100 cm
Biceps 33 cm
Obwód pasa 92 cm

Sprzęt:
Sztanga(20kg) Obciążenie do niej 2x5kg, 2x20kg
Hantelki 2x6kg, 2x10kg, 1x12kg
Sprzęt pod pompki, ściskacze do rąk, skakanka

Posiadam:
Determinacje, dyscyplina fundusz w okolicy 400-500 ziko na miesiąc

Liczę na wasze wskazówki i pomoc, nie chce polegać na kalkulatorach ogólnodostępnych tylko rzeczowych porad od ludzi siedzących w tym temacie.
Zarzucam sytuacje dzisiejsza i tą do której chce się zbliżyć,
Piona!

To jest kilka lat treningów nie da się nakreślić co masz robić, bo to się bedzie zmieniało co jakiś okres czasu.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zacznij od gotowych planów, bo tu nie ma co ukąłdać nawet specjalnego, najpierw ogólnie musisz nabrać masy, wtedy zobaczysz co i jak się kształtuje

W domu będzie ciężko taką sylwetkę zbudować. Pan na zdjęciu ma dobrych kilka lat przemyślanych treningów za sobą i idealnie dopiętą miskę, możliwe, że popartą mocniejszym wspomaganiem.