Kalistenika+siłownia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60kg

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie)

Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami

Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika https://www.abcfitness.pl/fitness-i-silownia-c125/sprzet-silowy-c26/lawki-do-cwiczen-c31/lawka-xylo-xg-035-gratis-modlitewnik-p542?gclid=CjwKCAiAqOriBRAfEiwAEb9oXfIMbTqmOM-IZzqCC9KOvQKwoAqeftqcGGLwuFMUeduB8ATpQQ8B7RoCILoQAvD_BwE)obciążenie 60kg,sztanga

Dieta : Brak (ale mam zamiar jakąś zrobić)

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Żadne


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t1185369.html

Cześć mam pytanie czy można połączyć kalistenike z siłownią już ćwiczę około 1 miesiąc Trening FBW i jednak mi to samo mało odpowiada.
FBW A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x12

FBW B
Martwy ciąg przy użyciu sztangi 3x12
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2x12
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12
Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3x12
Pompki na poręczach 2x12
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2x12

Ale chciałbym zmienić by w moim planie dominował trening kalisteniczny np 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa a w piątek trening fbw i czy wtedy połączyć FBW A z B ?I jeszcze w jakie dni mam biegać? Dzięki wielkie

Jesli celem jest sylwetka to powinno być więcej treningów siłowych anizeli kalistenicznych.

Głównie mi chodzi żeby nie być jakoś napakowany ale żeby było widać mięśnie np jak to jest u kura workout,mam zamiar się zapisać na basen i K1

Jednak chyba zmienie 2 razy w tygodniu FBW a raz kalistenika

Myśle nad planem FBW np:
Poniedziałek FBW A
Wtorek Brzuch
Środa FBW B
Czwartek Brzuch
Piątek FBW A
Sobota Brzuch
Niedziela Wolna
Poniedziałek FBW B i tak ciągle

A sam plan wyglądałby na FBW A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

FBW B:
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Co o wy tym myślicie ?




Zmieniony przez - Loczer w dniu 2019-02-26 17:06:50

Zmieniony przez - Loczer w dniu 2019-02-26 17:21:41

Chciałbym osiągnąć mięsni na poziomie Ponczek z wk (Paweł Sikora) albo ajthepolishamerican (Adam Josef)


Zmieniony przez - Loczer w dniu 2019-02-26 18:13:58

Brzuch rob po FBW i będzie ok. Miej tez w tygodniu dni calkowicie wolne, one duzo daja.

Ok dzięki za odpowiedź