Wejście na redukcję i wybór periodyzacji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1209

Cześć!

Ze względu na zmianę planu i przejście na redukcję chciałbym też zmienić sposób periodyzacji (dotychczas periodyzacja liniowa), teraz zastanawiam się nad HST lub DUP (czy jest sens?). Moim celem jest (chyba jak u każdego na redukcji) spalenie jak największej ilości tłuszczu i zachowanie jak największej ilości mięśni, ale u mnie ze względu na kiepskie przyrosty jest to dla mnie szczególnie ważne. Trening będzie bazował na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach i interwałach na bieżni (30 sekund biegu pod wzniesienie 30 sekund pauzy).

Staż: rok.

Zmienić periodyzację czy też dalej ciągnąć liniową tyle że na niskich zakresach powtórzeń?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Na dobra sprawe mozesz dalej leciec starym planem ale obetnij ilosc kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

wiesiors4
Cześć!

Ze względu na zmianę planu i przejście na redukcję chciałbym też zmienić sposób periodyzacji (dotychczas periodyzacja liniowa), teraz zastanawiam się nad HST lub DUP (czy jest sens?). Moim celem jest (chyba jak u każdego na redukcji) spalenie jak największej ilości tłuszczu i zachowanie jak największej ilości mięśni, ale u mnie ze względu na kiepskie przyrosty jest to dla mnie szczególnie ważne. Trening będzie bazował na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach i interwałach na bieżni (30 sekund biegu pod wzniesienie 30 sekund pauzy).

Staż: rok.

Zmienić periodyzację czy też dalej ciągnąć liniową tyle że na niskich zakresach powtórzeń?

Jak masz już jakiś sensowny staż to bym się nie cofał do hst no chyba, że w ramach zdobywania doświadczenia. Jak progres jest na obecnym planie to nie ma sensu zmieniać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Osobiście nigdy nie byłem zwolennikiem planów typu hst

...

wiesiors4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1209

rion10
Jak masz już jakiś sensowny staż to bym się nie cofał do hst no chyba, że w ramach zdobywania doświadczenia. Jak progres jest na obecnym planie to nie ma sensu zmieniać.

No właśnie, z tym progresem to tak średnio bym powiedział:
WL zaczynałem 40 kg x 8, teraz robię 62,5 kg x 8
Podciąganie rok temu na 5 powtórzeń, dziś robię na 8 powtórzeń, choć muszę przyznać, że wtedy ważyłem 65 a teraz 78
Wiosłowanie sztangą w opadzie rok temu 47 kg na 10 powtórzeń, teraz 69,5 na 10 powtórzeń
OHP zaczynałem 10 kg na 15 powtórzeń, teraz robię 35 kg na 8 powtórzeń
Suwnica (nogi) rok temu 90 kg na 15 powtórzeń, dziś 120 na 12

Więc szału (moim zdaniem) nie ma...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

To w takim razie nie idź na hst tylko na jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach żeby na nich się skupić i pracować. Jak stanie progres ciężarowy to obciąć dwa powtórzenia w serii i jazda dalej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

wiesiors4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1209

Do tej pory właśnie przez rok jechałem na FBW.
Czy wyniki, które podałem to zadowalający progres? Według mnie nie, ale może po prostu spodziewałem się za dużych cudów jako świeżak.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

wiesiors4
Do tej pory właśnie przez rok jechałem na FBW.
Czy wyniki, które podałem to zadowalający progres? Według mnie nie, ale może po prostu spodziewałem się za dużych cudów jako świeżak.

Wiadomo, że progres siłowy mógł być lepszy ale nie jest zły dużo dołożyłeś do podstawowych ćwiczeń i ważne, że jest cały czas ten progres siłowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

wiesiors4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1209

Ok, dzięki za odpowiedź, uspokoiłeś mnie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

wiesiors4
Do tej pory właśnie przez rok jechałem na FBW.
Czy wyniki, które podałem to zadowalający progres? Według mnie nie, ale może po prostu spodziewałem się za dużych cudów jako świeżak.

Ale to nie musi byc wina programu tylko chociażby techniki czy metody progresji.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat