FBW 3x do oceny

Siemanko.
Potrzebuje oceny planu FBW 3x.

24 lata, 71 kg wagi, 180cm wzrostu, ćwiczyłem na siłce w wieku 17 lat około roku i od tej pory już tam nie byłem.
Typ budowy ektomorfik z rozbudowanymi nogami.
Od roku trenuje 4x w tyg kickboxing. Teraz kick będzie 3x w tyg i 3x w tyg siłka.

Cel treningu nabranie masy mięśniowej i poprawa sylwetki.

wiosłowanie wzdłuż tułowia daj jakiś wyciska jak już byś dawał unszenia to hantlami, wycisk zza karku też pomin, potrenujesz, nauczysz się to wtedy bo tak można się kontuzji zabawić.