Nasze patenty na - POŚLADKI

Świetny post. Bardzo dobre ćwiczenie a w sumie mało znane przez tą niekonwencjonalną pozycję. Podobnie można też robić mc na sztywnych z tak ustawionym grzbietem - ale to się trzeba liczyć z linczem ekspertów na siłowni. Gwarantuję że co najmniej kilka osób podejdzie poprawić niw wiedząc ze pośladki można w bezpieczny sposób zaatakować taką niepolityczną wersją mc.

missInvincible

Wznosy z opadu

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających. Mocno angażuje pośladki i tył uda.

Dobre! Kradne! Mam jednak nieco przyglupawe i naiwne pytanie odnosnie wykonania na nietypowym sprzecie. Mam do dyspozycji laweczke... z modlitewnikiem i... meza. Czy po regulacji modlitewnika i jak ktos przytrzyma mnie za nogi to czy istnieje szansa, ze cwiczenie to da zakladany efekt i bedzie w miare bezpieczne?
Dobrze, ze nie mozna dawac antyszacunow za glupie pytania

Nightingale, MC z takim ustawieniem grzbietu to wersja dla super silnych i zaawansowanych?


Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 19/03/2019 10:30:03

Gryfina_Rabarbell

Nightingale, MC z takim ustawieniem grzbietu to wersja dla super silnych i zaawansowanych?

Jest bardzo mało filmików z tą wersją. A te co są to się boję że nie koniecznie każdy zrozumie istotę takiego wykonania - i strach trochę to wrzucać. takie ćwiczenia najlepiej pokazuje się na żywo konkretnej osobie. Internet niestety nie daje możliwości interakcji należytej i ewentualne błędy w wykonaniu mogą być po prostu niebezpieczne.

A co do siły - to raczej nie używa się ciężarów większych jak 50-70% ciężarów używanych w wersji klasycznej mc na sztywnych ze sztangielkami.

A na start to ciężary rzędu 25-30% tego co w tradycyjnej wersji.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-19 11:02:41

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-19 12:29:01

Night - nigdy nie próbowałam ani nie widziałam nikogo robiącego MC w opisany przez Ciebie sposób. Pogoogluję sobie z ciekawości.

Gryfina - wcale nie takie głupie to pytanie, bo sama kiedyś się zastanawiałam czy dałoby się zrobić wznosy na modlitewniku ale bez pomocy partnera na pewno by mi się nie udało. A jak masz męża do dyspozycji to czemu by nie spróbować - zakładając , ze ten modlitewnik jest wystarczająco stabilny.

Wznosy z opadu to moje ulubione uzupełniające na pupę ostatnio.. ale z okazji awarii kolana muszę się na coś innego przerzucić czasowo.
Swingi z Kettlem też dają radę i przy okazji jest dynamicznie, tylko tu technika jest bardzo ważna i praca biodrem.
No i jeszcze chyba brakuje Good Morning/ Dzień Dobry, też moje niedawne odkrycie..

Dzień dobry - dobre ćwiczenie ale wiele osób sobie nim robi krzywdę, bo wykonuje pokracznie. Jak patrzę u siebie na siłowni to tak 8na 10 przypadków wygląda "boląco".

Słyszałam, ze w tym wypadku kluczowe jest zwane z angielska „hip hinge”, czyli inicjowanie biodrem. Wzorzec, który się sprawdza także w życiu codziennym np. Podczas schylania i sięgania po jakieś rzeczy. Wzorzec można ćwiczyć - kolokwialnie mówiąc - dupa do ściany - z gryfem lub bez. Pierwszy z brzegu filmik: https://m.

Moim zdaniem więcej osób ma problem związany z ułożeniem sztangi za wysoko oraz brakiem spięcia mięśni brzucha.

Polecam podcast :

Squat University : Anatomy 101 : Glute Medius

W ciekawy i prosty sposób zostaje omówiona budowa i funkcje mięśnia pośladkowego średniego a także podane są przykłady jak go angażować do pracy, jak wzmacniać.

Anonim

Słyszałam, ze w tym wypadku kluczowe jest zwane z angielska „hip hinge”, czyli inicjowanie biodrem. Wzorzec, który się sprawdza także w życiu codziennym np. Podczas schylania i sięgania po jakieś rzeczy. Wzorzec można ćwiczyć - kolokwialnie mówiąc - dupa do ściany - z gryfem lub bez. Pierwszy z brzegu filmik: https://m.

podbijam hip hindge - ruch zawiasowy bioder
ludzie rzadko umieją go wykonać
a potrzebny jest i do dzien dobry i do RDL i do siadów i swingów etc