Błonnik

Każdy układ trawienny jest inny, więc jeden będzie obserwował negatywne skutki nadmiaru/niedoboru błonnika, a inny niekoniecznie.

Zarówno nadmiar jego, jak i niedobór może dawać podobne objawy. Biegunki, zaparcia, gazy, wzdęcia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej. Szczególnie ten drugi:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/blonnik-blonnikowi-nierowny-6012

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/blonnik-w-zdrowej-diecie-wiecej-nie-znaczy-lepiej-3708

Suszone owoce, suszone morele podbijał ktoś tym zapotrzebowanie na błonnik bo posiadają nawet do 20g/100g nada się mimo ze zawiera dużo cukru?

Nada się ale też nie z przesada , lepiej ww w postaci płatków owsianych, chleba pełnoziarnistego, tak samo makaronu. Ja np daktyle daje do shake ale to też ilości 15 20 g.

Głównie u mnie błonnik jem z chleba bułek pełnoziarnistych chlebach razowych warzywa ale to mało mają i owoce pomarańcze gruszki jabłka itp. Wiem słabo z błonnikiem i mnie ale myślę że w ciągu dnia z 15g się uzbiera.
Makaronów pełnoziarnistych, owsianek omletów itp jeszcze nie jadłem jedynie ryż brązowy


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-09 18:00:09

Zacznij jesc , owsianka + wpc + owoce i jakieś orzechy np.. możliwości jest mnóstwo.

Owsianka spróbuję a z mlekiem czy jogurtami jecie ja czy tylko mleko wpi i owsianka?
100g dziennie wystaczy owsianki jeść czy można i w trasie dnia między posiłkami?

A próbował ktoś wprowadzać warzywa które maja więcej niż 40g wegli np ciecierzyca, soczewica czy Groch zielony suchy? Warto takie wegle z warzyw dostarczyć czy lepszy ryż?

Dobrze zbilansowana dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. Nie chodzi o to, żebyś teraz codziennie jadł 100 gramów płatków owsianych. Masz dostępne różne źródła węglowodanów, w tym również błonnika, więc warto korzystać z nich wszystkich, a nie z jednego codziennie. Do płatków owsianych dodać warto źródło pełnowartościowego białka i ewentualnie trochę tłuszczów. Jakie źródło dodasz, to już kwestia tego na co masz ochotę. Może to być serek wiejski, twaróg, skyr, jogurt naturalny, odżywka białkowa, itp.