A1 góra sila
Wyciskanie L 5x5
Podciaganie 5x5
OHP 5x5
Wioslo 4x6
Wyciskanie wasko 3x8
bic 3x10
B1 dól sila
przysiady 5x5
hip trusty 4x8
martwy 5x5
wykroki 4x10
lydki 4x15
A2 góra hiper
wyciskanie skos 4x8
dipy 4x10
podciaganie 4x10
wioslo hantel 3x8
wyciskanie siedząc (barki) 4x8
wznosy bokiem 4x8
biceps + triceps 4x10
B2 dól hiper
przysiady 4x8
czwórki 4x8
dwójki 4x8
odwocziciele 3x10
przywodziciele 3x10
lydki 4x15