Anna_Wika
Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg.
Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę).
Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko zaczyna bardziej "opadać", i ciało robi się niejędrne. Moim celem nie jest start w konkursie fitness, chciałabym po prostu być silniejsza, i mieć widocznie zarysowane mięśnie na całym ciele.
Siłowo zaczęłam ćwiczyć 4 miesiące temu, stopniowo zwiększając obciążenie(zaczynałam od 2kg na rękę). Ćwiczę w domu, mam sztangę i hantle, bo nie mam możliwości dojazdu na siłownię bo mieszkam na kompletnym odludziu, i praca mi na to nie pozwoli (+samotna mama z 2ką małych dzieci).
Od miesiąca mój trening wygląda tak:
GÓRA CIAŁA (2x w tygodniu):
1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 2 serie 8x po 5kg w każdej ręce, 3cia seria 8x po 3 kg w każdej ręce
2. Pompki 3 serie po 8 powtórzeń
3. Unoszenie sztangi w przód (nachwytem): 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg
5. Wiosłowanie: 3 serie po 8x z hantlami 5kg
6. Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie po 8x z obciążeniem 6kg
7. Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie po 8x ze sztangą 12kg
BRZUCH (2x w tygodniu)
1. Brzuszki, takie "do połowy": 40x
2. Brzuszki, takie "do połowy" skośne w lewo: 20x
3. Brzuszki, takie "do połowy" skośne w prawo: 20x
4. Brzuszki, takie "do połowy" z wyprostowanymi za głową rękami: 20x
DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA (3x w tygodniu)
1. Przysiady ze sztangą 12kg, 3 serie po 8x
2. Wykrok ze sztangą 10kg noga lewa, 3 serie po 8x
3. Wykrok ze sztangą 10kg noga prawa, 3 serie po 8x
4. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga prawa, 3 serie po 8x
5. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga lewa, 3 serie po 8x
Trening układałam sama, i nie ukrywam, że nie znam się za bardzo na fitnesie.
Na razie obciążenie jest dla mnie wystarczające (dopiero co je zwiększyłam do tego jakie jest teraz), bo ledwo robię ostatnią serię każdego ćwiczenia, pot leje się strumieniami, ale daję radę.
Czy myślicie że taki trening wyrzeźbi ciało, czy nie da rady? Czy powinnam jeszcze coś robić?
Kupiłam sobie też białko, bo nie zawsze jestem w stanie zjeść porządny posiłek, więc wspomagam się szejkiem, zazwyczaj piję go 1x dziennie (jest to dodatkowo około 30g białka). Czy powinnam jeszcze coś dodatkowo jeść? Brat dał mi w prezencie kreatynę, ale nie wiem czy ją stosować.
Będę wdzięczna za wszystkie rady i uwagi.
Zmieniony przez - Anna_Wika w dniu 2019-02-27 17:17:56
Zmieniony przez - Anna_Wika w dniu 2019-02-27 17:18:48
Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę).
Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko zaczyna bardziej "opadać", i ciało robi się niejędrne. Moim celem nie jest start w konkursie fitness, chciałabym po prostu być silniejsza, i mieć widocznie zarysowane mięśnie na całym ciele.
Siłowo zaczęłam ćwiczyć 4 miesiące temu, stopniowo zwiększając obciążenie(zaczynałam od 2kg na rękę). Ćwiczę w domu, mam sztangę i hantle, bo nie mam możliwości dojazdu na siłownię bo mieszkam na kompletnym odludziu, i praca mi na to nie pozwoli (+samotna mama z 2ką małych dzieci).
Od miesiąca mój trening wygląda tak:
GÓRA CIAŁA (2x w tygodniu):
1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 2 serie 8x po 5kg w każdej ręce, 3cia seria 8x po 3 kg w każdej ręce
2. Pompki 3 serie po 8 powtórzeń
3. Unoszenie sztangi w przód (nachwytem): 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg
5. Wiosłowanie: 3 serie po 8x z hantlami 5kg
6. Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie po 8x z obciążeniem 6kg
7. Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie po 8x ze sztangą 12kg
BRZUCH (2x w tygodniu)
1. Brzuszki, takie "do połowy": 40x
2. Brzuszki, takie "do połowy" skośne w lewo: 20x
3. Brzuszki, takie "do połowy" skośne w prawo: 20x
4. Brzuszki, takie "do połowy" z wyprostowanymi za głową rękami: 20x
DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA (3x w tygodniu)
1. Przysiady ze sztangą 12kg, 3 serie po 8x
2. Wykrok ze sztangą 10kg noga lewa, 3 serie po 8x
3. Wykrok ze sztangą 10kg noga prawa, 3 serie po 8x
4. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga prawa, 3 serie po 8x
5. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga lewa, 3 serie po 8x
Trening układałam sama, i nie ukrywam, że nie znam się za bardzo na fitnesie.
Na razie obciążenie jest dla mnie wystarczające (dopiero co je zwiększyłam do tego jakie jest teraz), bo ledwo robię ostatnią serię każdego ćwiczenia, pot leje się strumieniami, ale daję radę.
Czy myślicie że taki trening wyrzeźbi ciało, czy nie da rady? Czy powinnam jeszcze coś robić?
Kupiłam sobie też białko, bo nie zawsze jestem w stanie zjeść porządny posiłek, więc wspomagam się szejkiem, zazwyczaj piję go 1x dziennie (jest to dodatkowo około 30g białka). Czy powinnam jeszcze coś dodatkowo jeść? Brat dał mi w prezencie kreatynę, ale nie wiem czy ją stosować.
Będę wdzięczna za wszystkie rady i uwagi.
Zmieniony przez - Anna_Wika w dniu 2019-02-27 17:17:56
Zmieniony przez - Anna_Wika w dniu 2019-02-27 17:18:48
Krzysztof Piekarz
bartek81
Nene87
