Dieta Redukcyjna do oceny

Wiek: 16 lat

Wzrost: 173 cm

Waga: 68.1 kg

Cel: Redukcja / Rekompozycja

Dieta: 2100 kcal ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót )

Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km )

Staż: 3 miesiące

Aktywność w ciągu dnia: Siedząca ( szkoła ) około 6-8 tys. kroków

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego że wzoru. Jest ich trochę zbyt mało: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

po policzeniu zapotrzebowania wg wzoru wyżej dołożyłbym jeszcze jednak tego tłuszczu do min. 1g na kg masy ciała, w Twoim wieku szczególnie sa dla Ciebie ważne

Polecam zapoznać się z tym oto artykułem: https://potreningu.pl/articles/3089/ile-bialka-tluszczy-i-weglowodanow-dla-kulturystow-przygotowujacych-sie-do-startu