Jaką ilość kcal powinno się spożywać na redukcji przy wadze 80kg? (chcę dosyć szybko zredukowac zalegajacy tłuszcz na dole brzucha)
Praca siedząca, mało aktywnosci po za siłownią, trening siłowy 3x w tyg + aeroby 2x w tyg. Przejrzałem wiele tematów w internecie, wątków innych osób, kalkulatorów i niestety rozbieżność jest ogromna.
(Mimo podawania tych samych danych: 80kg, 20lat, mężczyzna, 185cm, niski poziom aktywności + treningi 3x w tyg)
Wiem, że każdy ma inne zapotrzebowanie i najlepiej przetestować samemu, ale różnice np. między 1900kcal a 2800kcal to sporo. Nie chciałbym spalić mięśni.
Aktualnie ustaliłem 2250kcal, czy jest to dobra wartość na początek, czy raczej za dużo/za mało?
Wcześniej miałem 2650, ale waga średnio szła w dół, dodam, że rozkład BWT jest ok.
Zmieniony przez - kulka1 w dniu 2019-02-27 20:13:48