patrykt1550
Witam, potrzebuje porady. Od 4 miesięcy chodze na siłownię a wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem:
1 trening: klatka+biceps
2 trening: nogi
3 trening: barki+triceps
4 trening: plecy+ kaptury
Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby.
Pracuję fizycznie na budowie więc nie licząc treningów i tak mam sporo ruchu w ciągu dnia.
Czy zmiana na fbw to dobry pomysł? Jeśli tak to czy taki plan będzie odpowiedni?
Liczba Treningów w tygodniu: 3
Kolejność wykonywania zestawów: A B A, B A B
Pzrerwy między seriami 60-90 sekund
Zestaw A
Nogi- przysiady ze sztanga klasyczne, 5x8
Plecy-podciąganie na drążku nachytem, 4x8
Klatka Piersiowa- wyciszkanie hantlami na ławce skośnej,5x8
Barki-wznosy bokiem,4x8
Bicepsy- uginanie rąk ze sztangą stojąc,4x8
Tricepsy- francuskie wyciskanie hantli siedząć jednorącz,4x8
Brzuch-abs
Zestaw B
Nogi- uginanie nóg w leżeniu,5x8
Plecy-martwy ciąg,4x8
Klatka Piersiowa-wyciskanie hantli na ławce poziomej (ew. Sztangi),5,8
Barki- military press,4x8
Bicepsy- uginanie rąk chwytem młotkowym,4x8
Tricepsy- pompki na poręczach, 4x8
Brzuch- abs
A może lepiej pozostać przy splicie by budować suchą masę mięśniową? Oczywiście staram odpowiednio odżywiać
Dzięki za pomoc i ewentualne korekty
1 trening: klatka+biceps
2 trening: nogi
3 trening: barki+triceps
4 trening: plecy+ kaptury
Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby.
Pracuję fizycznie na budowie więc nie licząc treningów i tak mam sporo ruchu w ciągu dnia.
Czy zmiana na fbw to dobry pomysł? Jeśli tak to czy taki plan będzie odpowiedni?
Liczba Treningów w tygodniu: 3
Kolejność wykonywania zestawów: A B A, B A B
Pzrerwy między seriami 60-90 sekund
Zestaw A
Nogi- przysiady ze sztanga klasyczne, 5x8
Plecy-podciąganie na drążku nachytem, 4x8
Klatka Piersiowa- wyciszkanie hantlami na ławce skośnej,5x8
Barki-wznosy bokiem,4x8
Bicepsy- uginanie rąk ze sztangą stojąc,4x8
Tricepsy- francuskie wyciskanie hantli siedząć jednorącz,4x8
Brzuch-abs
Zestaw B
Nogi- uginanie nóg w leżeniu,5x8
Plecy-martwy ciąg,4x8
Klatka Piersiowa-wyciskanie hantli na ławce poziomej (ew. Sztangi),5,8
Barki- military press,4x8
Bicepsy- uginanie rąk chwytem młotkowym,4x8
Tricepsy- pompki na poręczach, 4x8
Brzuch- abs
A może lepiej pozostać przy splicie by budować suchą masę mięśniową? Oczywiście staram odpowiednio odżywiać
Dzięki za pomoc i ewentualne korekty
Krzysztof Piekarz
ronie220
TomQ-MAG
