na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps
do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze
plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana
nogi : Przysiad, hip trust, wykroki, prostowanie nóg na maszynie siedząc - tak bym to widział ale może być ciężko
barki : unoszenie przed siebie zamień na facepull zeby zaanagażować cześć tylną m. naramiennych
Niech to będzie tylko podpowiedz dla ciebie co przykładowo mozesz zmienić w planie. Dobór ćwiczeń zależy od wielu czynników, trzeba wziąc pod uwage serie, powtórzenia, stopień wytrenowania, odnowe, cel etc.
Zmieniony przez - wlaziks w dniu 03/03/2019 22:54:20
Fizjoterapeuta & Trener Personalny