Rok stażu - Efekty do oceny

Witam! :)

Na siłowni trenuję już 1 rok z przerwami. Zacząłem od zera, pierwsze 7 miesięcy bez żadnej wiedzy odnośnie treningów, a co dopiero diety.
Na siłownię przychodziłem od nie chcenia, machałem ciężarem i wracałem do domu. Dopiero po tych 7 miesiącach zacząłem nieco bardziej interesować
się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest sporo do poprawy.

Ścisłej diety nie trzymam. Jem pełnowartościowe posiłki, co jakiś czas ładuję w siebie fast foody. Około 3700kcal dziennie.

Wiek: 18

WYMIARY PODAJĘ PRZED I PO ROKU ĆWICZEŃ:

Waga: 64kg-85kg
Wzrost: 183cm-187cm

MAKSY PRZED I PO:

Wyciskanie leżąc: 30kg-90kg
MC: 100kg-140kg (Na początku nie robiłem martwego więc nie wiem jak było z początku, stówa poszła jak po raz pierwszy próbowałem MC)
Przysiad: 50kg-120kg

Zdaję sobie sprawę, że w rok ćwiczeń dało by się zrobić o wiele więcej, dodatkowo nieźle mnie podlało. Na pewno gdybym od początku wiedział co robić, było by o wiele lepiej. Reszte pozostawiam do oceny. :)

Co do suplementów, to jakoś od tygodnia używam monohydratu kreatyny.


Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-03 18:33:13

Jak na trening od niechcenia I bez diety to jest naprawde dobrze, niejeden chciałby miec takie efekty! Ogarnij dietę I będzie rzeźnia!

Zastanawiałem się właśnie czy nie lepiej jeszcze przez te kilka miesięcy przymasować, bo jak teraz zacznę spalać tkankę tłuszczową, to zrobię się sporo mniejszy, no i jeszcze rekordy, niby nic wielkiego ale troche szkoda..

Dzięki za wyrozumiałość ;)


Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-03 20:39:47

Widać że brzuch juz troche podlewa, ale nie jestem pewny co Ci doradzić. Redukcja zawsze nas zmniejsza, ale efekty sa wtedy bardziej widoczne. Może ktos bardziej doswiadczony zajrzy I doradzi. Liczysz kalorie czy na oko jesz? Te 3700 to wydaje się byc tak grubo "na wyrost" Może na początek wskocz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni I zobacz co sie będzie działo, byc może uda sie zrobic rekompozycję. A jak nie to przyredukuj -200 kcal na 4-8 tygodni I powrót na masę, nie masz aż tak dużo smalcu więc krótka redukcja nie powinna Cię znacznie "uszkodzić".

Liczyłem, ale z czasem wiedziałem już co ile ma kalorii i jadłem na oko. Dla pewności znowu zacznę liczyć i zejdę te 200kcal zobacze co będzie.

zmiana bardzo dobra :)

Bardzo fajna zmiana
Zacznij liczyć kcal a będzie o niebo lepiej

Ogarnę tylko produkty pod moje makro i zaczynam dietę. Ostatnio nie miałem siły i chęci na trenowanie, ale motywacja szybko wróciła.

Jest dobrze. Za bardzo przezywasz ze Cie podlalo a tluszczu masz na 4 tyg dobrej redukcji na sobie :) bedzie fajna plazoweczka na wakacje. Powodzenia dalej

Dzięki wielkie :) Na tłuszcz już tak bardzo nie narzekam, nawet bym sobie jeszcze przymasował pare miesięcy, jak się za bardzo zaleje to zrobie mini cuta i lece dalej.