Mało jem a waga nie maleje

Przepraszam za ciszę z mojej strony, przez pierwsze dni tygodnia zawsze mam sporo na głowie. Zwiększam te kcal i powiem szczerze, że już przy takim ustawieniu jak na zrzucie ciężko mam to wrzucić na ruszt, ale jest to ponad 600kcal więcej niż jadłem do tej pory. Biorąc pod uwagę że głównie zależy mi na odtłuszczeniu się do ilu g/kg masy ciała mogę spokojnie dodać tłuszczu do diety ? W tej chwili mam ok. 0.54, pytam bo wiadomo, że z tego można najłatwiej podbić kcal :) Linki wrzucone przez kolegę powyżej poczytam dokładniej w weekend i wówczas będę miał więcej czasu by w końcu sobie tą dietę sensowniej ułożyć.

Tłuszcze nie mniej niż 1g/kg masy ciała. Zmień to. Nie ma na co czekać.

nie tylko można ale powinieneś podbić tłuszcze dla zdrowia swojego, zalecane 1-1,5g na kg