Porada dieta ćwiczenia nawyki

No tak wlasnie chodzi o to ze ja na fbw już długi czas jade i tak rozmyślam czy nie przejść na to split tak jak rozpisałem , tylko czy to wlasnie nie za mało 1 partia raz w tygodniu

Pytanie jeszcze czy taki trening fbw może byc?
Dodam ze moim celem jest nabór do Państwowej straży pożarnej wiec duża uwaga idzie na podciąganie które zawsze gdzieś podczas treningu z doskoku się podciagam.
TRENING A:
Nogi-przysiad z sztanga-4x12
Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12
Barki-wyciskanie sztangiele siedząc 4x12
Triceps-wyciskanie sztangielki za głowa 4x12
Biceps-uginanie ramion hantlami z rotacja 4x12
INTERWAŁY + Po brzuch

TRENING B:
Nogi-wykroki z hantlami 4x12
Plecy-martwy ciąg klasyczny 4x12
Klatka-wyciskanie hantli ławka skok 4x12
Barki-wznosy ramion w bok w opadzie 4x12
Triceps-pompki w podporze tyłem na ławeczce 4x12
Biceps-podciąganie się podchwytem 4x12
Interwały+ po brzuch

możesz się podeprzeć tym
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 

Witam , piszę wiadomość bo w środę minęły 4 tygodnie mojej diety+ ćwiczeń. Wszystko było rzetelne i z pełnym zaangażowaniem jak mówiłem wcześniej szykuję się na nabór do państwowej straży! więc zamieszczam zdjęcie z bilansem przed i po 4 tygodniach oraz zdjęcie z aplikacji fit-atu gdzie wyliczyłem to co jem z diety a to się tyczy pytania czy to normalne ze takiemu laikowi jak ja spadło tyle mięśnia przy okazji czy może trzeba coś poprawić ponieważ do mojego na początek założonego planu 12 tygodniowego zostało mi jeszcze 8 tygodni! Dzięki wielkie!

P.S odrzuciłem ważenie się co tydzień tylko co 4 tygodnie więc dziś chodzę tak zadowolony jak nigdy w życiu! (dziś robiłem bilans)

Dołączam się


Zmieniony przez - Drops97 w dniu 2019-03-27 23:47:28

Pomiary na Tanicie możesz sobie odpuścić. Nie są one miarodajne. Skup się na pomiarach obwodów ciała np. co dwa tygodnie rano na czczo.

Jasne jutro rano wstanę jak znajde chwile to się pomiarze ponieważ mam gdzieś jakieś stare pomiary które robiłem w przeciągu ostatnich 6/7 miesięcy. Chciałem tylko dodać ze siłownia u mnie zawsze jest po 1 posiłku rano i to jest owsianka 80g owsianki 80ml mleka 20 orzechów ziemnych całe jabłko wkrojone

Według mnie nie jest to dobry posiłek. Szczególnie przed treningiem. Orzechy ziemne warto wyelimnować lub ewentualnie spożywać okazyjnie. Mają one bardzo niekorzystnie proporcje kwasów tłuszczowych. Płatki owsiane są ok. ale niekoniecznie przed treningiem z uwagi na sporą ilość błonnika. Chyba, że masz min. 2h przerwy od posiłku do treningu. Poza tym podstawą posiłków powinno być źródło białka. Twój posiłek to węglowodany z tłuszczami.

No te orzechy jem tak jak dała dietetyczka w jadłospisie , czyli lepiej rano zjeść jakieś jajko przed treningiem i chleb a po treningu? Owowce typu banan? Czy tak tez nie bardzo? Chodzi o to ze mam rozpisana dietę i nie wiem jak to przestawić , zawsze po śniadaniu jakieś 30 minut i już na siłowni jestem