Dieta [Ektomorfik] 175cm 50kg

Witam ! Chciałbym poprosić o kilka rad jak skutecznie budować masę mięśniową ?
-175cm
-50kg
-Ektomorfik
-16lat
-aktywność w ciągu dnia mała
-mężczyzna
Ćwiczę od 2 miesięcy w domu, siłownia odpada. Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/
Staram się jeść dużo i zdrowo ale czasami średnio to wychodzi. Przytycie w tkankę tłuszczową jest prawie że nie możliwe, poza ćwiczeniami w domu jeszcze doliczmy rower itp.
Co jeść i ile jeść najlepiej by masa szła w górę ? Jakieś suplementy ?

Nie zbudujesz mięśni bez treningu siłowego. Jest to podstawa. Poza tym dobrze dobrana dieta.

Hersix

Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/

po części sam sobie tutaj odpowiedziałeś, bez odpowiednio ukierunkowanego treningu siłowego nie zbudujesz masy mięśniowej, bo nie dostarczysz mięśniom odpowiedniego bodźca, kolejnym i najważniejsyzm punktem jest dieta z dodantim bilansem kalorycznym i odpowiednim rozkładem makroskładników, ten temat masz ogarnięty? bez tych dwóch rzeczy żadne suplementy nie pomogą

Na początku trening w domu przyniesie warunki, z czasem bedziesz msuiał zainwestować w podstawowy sprzęt by progresować