Czy taka ilość makro składników jest odpowiednia?

Witam, od 4 miesiecy trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, moim celem jest ogolna poprawa sylwetki.
Z powodu duzego "zalania" zaczalem od spalania tluszczu i tam po prostu trzymalem sie deficytu podczas liczenia kalorii gdzie z wagi 87 kg zrobilo się 82 kg, teraz chciałbym nieco podbudowac mase miesniowa i pytanie czy z taka ilością makroskladinkow w jakie chciałbym sobie założyć przyniesie jakies rezultaty przy odpowiednim treningu.
Dzieki za pomoc :)

Zależy dla kogo. Wklej wypełnioną ankietę działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

przy 82kg i 2300kcal możesz mieć problem zbudować masę

Trudno jest mi wartosciowymi posilkami przekroczyc 2100 a co dopiero trzaskac dziennie 3000 kcal z drugiej strony jak od 4 miechow jem ponizej 2000 kcal to czy jak jakims cudem nadrobil i przejadl te 3000 to sie nie zaleje bardziej niz troche?


Zmieniony przez - puchus w dniu 2019-03-04 20:35:24

Ew. Co proponujesz, ile powinienem prxyjac tych kalori zeby to przynioslo efekty?

z powietrza nie urośniesz, możesz podbijać kalorykę tłuszcami bo maja mniejszą objętość, robić szejki lekkostrawne żeby nie zalegały długo i jakoś podbijesz, w ostateczności gainerem podbijać, ale on ma być tylko dodatkiem, stopniowo podbijaj kcal aż wejdziesz na plus i cały czas obserwuj organizm, na początek policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Byłeś na redukcji, to wskocz teraz na zero kaloryczne.