Push-Pull

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 39

Siema, wracam na siłkę po pół roku przerwy,nie mam dużego stażu, ćwiczyłem zwykle fbw ale chciałbym spróbować push pull. Ten plan to tylko ogólny zarys. Co myślicie? Dodalibyście coś albo wyrzucili?Moją najmocniejszą partią są nogi i nigdy nie potrzebowały dużo aby rosnąć. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Push:
-Przysiad
-Bench Press
-OHP
-Rozpiętki/Wyciskanie hantli na ławce
-Coś na triceps
-Wznosy bokiem
Pull:
-Martwy ciąg
-Podciaganie
-Wiosłowanie
-Wyciąg na plecy
-Coś na biceps
-coś na tył barku
-coś na brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

w pull masz sporo na plecy, dwugłowe uda spokojnie tu mozesz jeszcze wrzucić i bok barków zamaist w push

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160367 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234165

wywal sciaganie drazka
daj jedno solidne cwiczenie na dwojke jeszcze

w push natomiast na barki jakas forma wyciskania

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Wywal te wznosy bokiem z dnia push.
Jak masz martwy wiosło i podciąganie na drążku to zbędny masz ten wyciąg.
W pull możesz dać power wymach w opadzie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Plan zly nie jest. Osobiście bok barku zostawilbym w push.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat