menorison
Witam!
Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak.
Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym.
Opis treningu:
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
4. Wznosy hantli bokiem 3x8
5. Wyciskanie francuskie 3x8
6. Uginanie młotkowe 3x8
7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10
Trening B:
2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8
4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8
6. Wznosy nóg w zwisie na drążku/poręczach 4x10
7. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x10
W dni treningowe kcal - 2700 B: 204 TŁ: 90 WW: 270
W DNT - 2300 kcal B: 204 TŁ: 100 WW: 135
Jem 4 posiłki dziennie przykładowo
DT - ŚNIADANIE: 858 KCAL 67B, 42TŁ, 53WW
Jajko - 180g (22,5B/17,4TŁ/1WW)
Weka - 80g (7B/1,5TŁ/ 45,6WW)
, masło 25g - 25TŁ
, Pomidor 150g,
Szynka z kurczaka 110g (35,4B/2,2 TŁ)
Posiłek przed treningowy: 807 kcal, 77B,26TŁ, 66WW
Pierś z kurczka 300g - 65B, 11TŁ, 0 WW
Makaron 85g - 11B, 1Tł, 62WW
Oliwa z oliwek 15ml
Ogórki konserwowe
Po treningowy: 764 KCAL , 27Bm 5Tł, 149WW
Ryż biały 150g - 11B, 0 TŁ, 115WW
Jogobella light brzoskwioniowa 400G - 16B, 4tł, 34WW
Kolacja: 276kcal , 33B, 15Tł, 3WW
Pierś z kurczaka 140g - 31B , 5TŁ, 0WW
Oliwa 4ml
Orzechy 12g - 2B, 6TŁ, 3WW
Co sądzicie o tej diecie.
CEL: REDUKCJA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 105,5
Wzrost : 190
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 63
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca mało fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia opisane j/w
Odżywianie : Dieta j/w
Cel : redukcja rozłożona w czasie 3-4 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie spalcz animal cuts, witaminy, chrom, ALA, omega
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety :
Aktualnie na tej diecie -
Od 28.02 - 05.03 z 107,6 - 105,5
Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak.
Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym.
Opis treningu:
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
4. Wznosy hantli bokiem 3x8
5. Wyciskanie francuskie 3x8
6. Uginanie młotkowe 3x8
7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10
Trening B:
2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8
4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8
6. Wznosy nóg w zwisie na drążku/poręczach 4x10
7. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x10
W dni treningowe kcal - 2700 B: 204 TŁ: 90 WW: 270
W DNT - 2300 kcal B: 204 TŁ: 100 WW: 135
Jem 4 posiłki dziennie przykładowo
DT - ŚNIADANIE: 858 KCAL 67B, 42TŁ, 53WW
Jajko - 180g (22,5B/17,4TŁ/1WW)
Weka - 80g (7B/1,5TŁ/ 45,6WW)
, masło 25g - 25TŁ
, Pomidor 150g,
Szynka z kurczaka 110g (35,4B/2,2 TŁ)
Posiłek przed treningowy: 807 kcal, 77B,26TŁ, 66WW
Pierś z kurczka 300g - 65B, 11TŁ, 0 WW
Makaron 85g - 11B, 1Tł, 62WW
Oliwa z oliwek 15ml
Ogórki konserwowe
Po treningowy: 764 KCAL , 27Bm 5Tł, 149WW
Ryż biały 150g - 11B, 0 TŁ, 115WW
Jogobella light brzoskwioniowa 400G - 16B, 4tł, 34WW
Kolacja: 276kcal , 33B, 15Tł, 3WW
Pierś z kurczaka 140g - 31B , 5TŁ, 0WW
Oliwa 4ml
Orzechy 12g - 2B, 6TŁ, 3WW
Co sądzicie o tej diecie.
CEL: REDUKCJA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 105,5
Wzrost : 190
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 63
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca mało fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia opisane j/w
Odżywianie : Dieta j/w
Cel : redukcja rozłożona w czasie 3-4 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie spalcz animal cuts, witaminy, chrom, ALA, omega
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety :
Aktualnie na tej diecie -
Od 28.02 - 05.03 z 107,6 - 105,5
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
