Dieta

Sniadanie 9 00
szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10
Po treningu 12 00
60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18
Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. Ewentualnie jak chce cos podjesc to jakis owoc lub warzywo. Wychodzi mi jakies 180-190g bialka jakies 60g tluszczy i 140g weglowodanow. Czy wszystko jest wporzadku czy moze jednak jakas zmiana? Nie dodaje soli do jedzenia jedynie papryka ostra kurkuma, curry i pieprz. Pije tylko wode albo zielona herbate oczywiscie bez cukru. Czasem pastylka slodzika ale rzadko. Trening silowy obwodowy 3 x w tyg do tego godzina basenu 3 razy w tyg 30 minut ciaglego plywania plus 10 minut jacuzzi i ze 2 razy w tyg po silowni 10-15minut sauny. Dodam ze w ten sposób zeszlo w triche ponad miesiac 6kg z czego czasem w weekend nie do konca miche trzymalem. Aa no i czy 1900kcal jest dla mnie odpowiednia na redukcji?


Zmieniony przez - stefek w dniu 2019-03-05 19:55:16

daj zrzut wg tego, wszytsko podliczy, nie licz na szklanki tylko na gramy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-05 20:54:33

dokładnie wrzuć w kalkulatory będzie wówczas wszystko dokładnie widoczne

Wrzuce tak bo korzystam z telefonu.

Szklanka platkow to jakies 30g.

wstaw tak jak anubis podał linka bo w twoim wydaniu słabo czytelne :)

A ważyłeś tą szklanke z pąłtkami bo coś mi się nie podoba te 30g.