Kalorie do oceny

Cześć.
Zacząłem redukcje 3 miesiące temu (85kg).
W pierwszy tydzień treningowy 3500 kcal a nietreningowy 2500. Obcinałem co 200 tygodniowo. Aktualnie od dłuższego czasu trzymam w dni treningowe 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal.
Trening wyglada następująco:
pon: klata tric
sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5
piątek: barki brzuch
poniedziałek nogi
sroda: nauka poprawnego martego ciagu 5x5
p[iątek : plecy bic

Przez każdym treningiem 20 min wchodzenia 15 stopni 7km/h i po każdym treningu 30 min wchodzenia 15 stopni 7km/h.
W następnym tygodniu wrzucę już martwy do pleców oraz w jednym tygodniu zrobię całego spita.
Aktualna waga 80 kg w pasie 90cm. Schudłem na tyle że musiałem kupić mniejsze spodnie.
1 Czy aktualny bilans kaloryczny nie jest za mały? Mój brzuch cały czas wygląda jak balon i nie wiem za bardzo jak do tego podejść :(

źle się zabrałeś, nie obcina się co tydzien 200 kalorii, obciąć mogłeś jakby redukcja zastopowała.

To co teraz zrobić?

Kcal obcinasz wtedy kiedy następuje Stagnacja. Liczysz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmujesz około 300 kcal i redukujesz aż nastąpi zastój. Wtedy obniżysz kaloryczność lub dodajesz jakieś innej aktywności.

To co mam teraz dodać kcal ?

Pomógł by mi ktoś też ułożyć diecie ?

po 3 miesiącach to wejdź na zerowy bilans na 4 tygodnie żeby organizm odpoczął, a później utnij trochę od tego zerowego i redukuj, ale obcinaj dopiero jak zastój się pojawi, choć lepiej w pierwszej kolejności dołożyć aktywności niż ucinać kcal

drennei

Pomógł by mi ktoś też ułożyć diecie ?

Potreningu.pl tam możesz skorzystać z usługi