Pompki odwrotne

Witam.
Kiedy ćwiczę triceps moim ostatnim ćwiczeniem są pompki odwrotne, dwie ostatnie serię robię max ile dam rady do upadku mięśniowego, czy robię dobrze ?

Pompki odwrotne czy też pompki w podporze tyłem to bardzo popularne ćwiczenie tricepsowe, które ma rzeszę stałych wielbicieli.
Niewątpliwym atutem tego ćwiczenia jest łatwość wykonania bo tak na prawdę wystarczy nam rama łóżka, dwa taborety czy też ławka treningowa, aby wykonać to ćwiczenie.

Wiele osób lubi to ćwiczenie wdrożyć do swojego planu treningowego na sam koniec sesji treningowej jako ćwiczenie pompujące na triceps wykonane w dużej lub maksymalnej ilości powtórzeń. Sprawdza się w takim celu doskonale.

Jednocześnie pompki w podporze tyłem nadają się bardzo dobrze jako ćwiczenie główne na triceps jednak trzeba tutaj być bardzo ostrożnym i zachować prawidłową formę wykonania.
Na co zwrócić szczególną uwagę? Przede wszystkim na zakres ruchu. To ćwiczenie, którym mocno odwodzimy ramię do tyłu przez co mobilność naszego stawu ramiennego musi być odpowiednia. Oczywiście gdy pracujemy nad mobilnością to w tym ćwiczeniu możemy odpowiednio skrócić zakres ruchu, ale trzeba o tym pamiętać gdyż brak zakresu ruchu w stawie ramiennym plus duży zakres ruchu, plus dołożony ciężar to gotowa recepta na kontuzję barków.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 16:39:20

Witaj,
upadek mięśniowy w dłuższym wymiarze czasowym może nie być wskazany, bo mocno obciąża Centralny Układ Nerwowy

raczej nic Ci nie będzie z tego pwoodu

kwestia ile tych powtorzen Ci wychodzi?
bo mozna robic 3 i osiagnac upadek jak i 30

beryslaw

Witam.
Kiedy ćwiczę triceps moim ostatnim ćwiczeniem są pompki odwrotne, dwie ostatnie serię robię max ile dam rady do upadku mięśniowego, czy robię dobrze ?

W takim ćwiczeniu w ostatniej serii możesz zaliczyć upadek mięśniowy choć takie katowanie do upadku nie jest konieczne. Ważne żeby kontrolować zakres ruchu w tym ćwiczeniu bo zbyt głębokie schodzenie nie jest dobre dla barków.