Trening siłowy i aerobowy co drugi dzień

Czołem, czy to dobry pomysł?

Przemyślałem sytuację i zabrałem się za trening siłowy, jestem w tym początkujący, robiłem go już 2 razy, w środę i dzisiaj, a dokładniej Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 powtórzeń. Z niektórymi szło lżej, z niektórymi był problem, ale zawsze 6 serii po 10 powtórzeń było skończone.

Jednak zastanawiam się co mogę robić w te dni, w które treningu siłowego nie powinienem robić?
Czy steper, rower stacjonarny lub spacer pod górkę na bieżni to dobre pomysły? Jeśli tak, to robić to w jednym tempie przez np. godzinę lub dłużej czy interwałowo tylko przez 30-40 minut?

40 minut interwałów to bys padł na pysk
40 minut aerobow ok
FBW proponuje zastosować wolne ciężary a nie maszyny

18ćwiczen to chyba leekka przesada jak na jeden trening.

Niby przesada, ale po tych ćwiczeniach nie jestem jakoś specjalnie zmęczony. Owszem, bolą mnie trochę ręce i nogi, ale nic specjalnego.

Wystarczy zrobić mniej a poządniej niż skakać z jednego na drugie ćwiczenie

Nie skaczę z jednego ćwiczenia na drugie, tylko wykonuję kilka serii na maszynie i idę na kolejną.

1. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 55kg
2. Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 70kg
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 180kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 100kg

5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 60kg
6. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 70kg
7. Przywodzenie nóg na maszynie 85kg
8. Odwodzenie nóg na maszynie 85kg
9. Rozpiętki na maszynie 40kg
10. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 70kg

11. Wyciskanie na maszynie na barki 40kg
12. Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg
13. Zginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 35kg
14. Pompki na maszynie 85kg

15. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 45kg
16. Ściąganie linek wyciągu górnego 2x22.5kg
17. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 2x25kg
18. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 50kg

Wszystkich ćwiczeń robię 6 serii po 7 powtórzeń. Zamierzam z każdym kolejnym treningiem zwiększać o 1 powtórzenie w serii, a jak już wykonam 10, to zwiększę wagę o kolejny klocek (tj. 2.5 albo 5kg, zależnie od urządzenia). Czy to dobry pomysł?

Podane wartości obciążenia są w 95% prawidłowe, nie pamiętam wszystkich dokładnie.


Zmieniony przez - strugalskz w dniu 2019-03-10 11:12:07

i ile czasu Ci taki trening zajmuje ze 4 godizny ?

18 cwiczen x 7 = 126 niech miedzy seriami będzie minuta przerwy to samiej przerwy masz 2 godizny




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-10 14:07:16

Uwijam się w około 2.5h, przerwy między seriami ok. 40-45s. Jak więc trenować, żeby bardziej się męczyć?

Proste fbw po 1 ćwiczeniu na daną partie isię mozna zmęczyć, tylko muszą być odpowiednio dobrane cieżary, bo jak ty robisz takie coś j/w to wątpie byś brał maksymalne cieżary

Analiza treningu jest skomplikowanym zagadnieniem. Polecam w tym celu udać się do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html