Trening pod spalanie tłuszczu i budowę mięśni

Witam, mam 19 lat, chciałbym polepszyć wygląd swojej sylwetki, tytuł tematu odnosi się do tego artykułu https://www.**************/porady-trenerow/budowa-miesni-i-spalanie-tluszczu-w-tym-samym-czasie 

chodzi mi o połączenie treningu cardio z treningiem z ciężarami, oczywiście do tego dieta, ewentualnie suplementy, tylko jaka dieta i jakie suplementy??

mam 187cm wzrostu i na czczo ważę 89,2 kg. Obecnie nie trenuje jakiegokolwiek sportu, tylko pracuje fizycznie i niezdrowo się odżywiam, poza domowymi obiadami wpadają często fastfoody typu kfc,mcd oraz słodkie napoje itp. Gdy jeszcze około 3 lat temu zajmowałem się amatorsko w klubie bieganiem średniodystansowym to przy wzroscie 185cm miałem wagę około 75kg oraz konkretne zarysy mięśni na brzuchu. Obecnie nie wyglądam źle, nie wiszą mi fałdy tłuszczu ale jestem taki "nabity" no i brzuch już jest gorszy niż kiedys oraz jestem "spuchnięty" na twarzy. Może sama redukcja tkanki tłuszczowej już wiele by dała? lecz obawiam się, że mógłbym wyglądać wtedy jak szczypior. Co doradzicie?

dodam jeszcze, że mam mało zaawansowaną klatkę piersiową lejkowatą...

Witaj. Trening fbw 3 razy w tygodniu do tego 2 sesje interwolow na start. Co do diety celowalbyn w carb cycling

Co do sylwetki jak byś wrzucił jakieś zdjęcie to łatwiej by było coś podpowiedzieć.

Co do treningu to jak weźmiesz porządny trening całościowy to też może zajść rekompozycja tutaj najważniejsza dla Ciebie będzie odpowiednia dieta.