ocena planu treningowego

Cześć! Pierwszy raz w życiu wybieram się na siłownie i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie.
płeć: kobieta
wiek: 25
waga: 85
wzrost: 156
cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa wydolności, szybkości i zwinności, oraz siły); redukcja tkaniki tłuszczowej
staż treningowy/uprawiane inne sporty: siłownia brak, ćwiczenia z ciężarem ciała, oraz hantelkami + orbitrek od miesiąca interwały na nim, basen od miesiąca tylko 1x w tygodniu, wcześniej 4x (pływanie kraulem, żabką, grzbietem), 1 xaqua aerobic, trekkingi górskie min. raz w miesiącu
dieta: staram się trzymać zasad ogólego zdrowego odżywiania, lekka redukcja, (waga leci po mału, w dwa miesiące -5kg)
zażywane suplementy: magnez, wit. d+k
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak

-Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, co drugi dzień
-Trening główny poprzedzony rozgrzewka 15 min (10 min. na maszynach cardrio, a 5 min. wymachów itd.) i zakończony 20/30 min aerobów (chodzenie po schodach, bieżnia z nachyleniem, orbitrek)
-W każdym treningu po 2 obwody. Każde ćwiczenie 10x, bez przerw pomiedzy. Przerwa między obwodami 3-5 min.
-Przez pierwsze dwa tygodnie wykonywane po dwa obwody.
-we wtorki pływanie + aqua aerobic
-i jeden dzień w tygodniu chciała bym chodzić na zumbe

A
NOGI
1. odpychanie nóg siedząc na suwnicy
2. przysiad ze sztangą na karku
PLECY
3.prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
4.wiosłowanie sztangą nachwytem/ ściąganie drążka wyciągu górnego
KLATKA PIERSIOWA
5. wyciskanie na maszynie siedząc
6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
BICEPS/TRICEPS
7. pompki na maszynie
ŁYDKI
8. wspięcia na palce suwnica
BRZUCH
9.unoszenie nóg leżac
10. skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

B
NOGI
1. odwodzenie nóg na maszynie- wariant b
2. wykroki ze sztangą
PLECY
3. martwy ciąg
4. podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie
KLATKA PIERSIOWA
5.rozpietki na maszynie siedząc
6.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
BICEPS/TRICEPS
7. pompki na poręczach z maszyna
ŁYDKI
8. wspięcia na palce siedząc na maszynie
BRZUCH
9. skłony tułowia w przód na maszynie ze wzniesieniem nóg na palce siedząc
10. dotykanie pięt (leżąc)

wiem również, że tam gdzie napisane jest biceps/ triceps w innych zwyżej wymienionych ćwiczeń te mięśnie również sporo pracują, dlatego dałam 1 ćwiczenie.
Plan układałam na podstawie atlasu ćwiczeń ze strony https://potreningu.pl

Na sam poczatek to prawie każdy plan jest dobry, najważniejsze to zaczać, powoli się wdrożyć, w dziale ladies kilka planów też jest rozpisanych https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Dziękuję za odpowiedź, a od jakich ciężarów zacząć? Na wyczucie, czy są jakieś podstawowe reguły.

Nie da się powiedzieć, każdy jest inny, pierwsze treningi takie wstepne, masz np jakąś maszyne, np rozpietki zakąłdasz najmniejszy mozłiwy ciężar i robisz, widzisz jest lekko to dokładasz, tak okolice 10 powtórzen dobrze zrobić

Ok. Dziękuję

AllishiiA

Dziękuję za odpowiedź, a od jakich ciężarów zacząć? Na wyczucie, czy są jakieś podstawowe reguły.

Ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w poszczególnych dniach jeśli masz przysiad w treningu nóg to po co tam dokładać suwnice. Rozsądnie daj ilość ćwiczeń bo to Twój pierwszy trening na siłowni więc nie ma co szaleć za bardzo.