FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 249

Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć i chce robić FBW 3 razy w tygodniu na siłowni. Bede miał zerowy bilans kaloryczny na początku wiec nie jest to ani redukcja ani masa. Proszę o ocenę ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń

odstep miedzy seriami to 90 sekund

Plan A

Przysiad ze sztangą na karku 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8
Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10
Brzuszki

Plan B

Prostowanie nog na suwnicy 4x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x10
Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x8
Wyciskanie hantli na przemian stojąc 4x10
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojąceje 4x10
Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10
Brzuszki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Osobiście w B zamiast tego prostowania dał bym martwy ciąg klasyczny
W B zamiast francuza dał bym albo pompki na poręczach (jeśli jest siła by je robić), albo wyciskanie sztangi wąsko

Co do spięć, 'brzuszków', w jednym z planów dał bym np plank lub allahy- dla urozmaicenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ogolona malpa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 249

Musi być ten martwy ciąg? Bo miałem nie dawno rwę kulszowa i nie wiem własnie czy to robić. Może wzmocniło by mi to mięśnie i pomoglo? Nie wiem co robic

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Co do tego to musisz konsultować z lekarzem.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

ogolona malpa
Musi być ten martwy ciąg? Bo miałem nie dawno rwę kulszowa i nie wiem własnie czy to robić. Może wzmocniło by mi to mięśnie i pomoglo? Nie wiem co robic

Warto by było skonsultować ale jeśli jesteś w stanie wykonywać przysiady to i dałbyś radę robić martwy ciąg. Na początek z delikatnymi ciężarami i szlifowanie techniki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ogolona malpa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 249

Ten martwy ciag to az taki dobry jest? Nie wystarczy wiosłowanie w opadzie tułowia i ściągnie wyciągu do klatki?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Martwy ciag to podstawa choc nie musi figurowac w kazdym planie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

ogolona malpa
Ten martwy ciag to az taki dobry jest? Nie wystarczy wiosłowanie w opadzie tułowia i ściągnie wyciągu do klatki?

Martwy to takie ćwiczenie globalne jak martwy ciąg i to co jest ważne to prawidłowo wyuczony martwy ciąg nie tylko odpowiednio wzmacnia rdzeń ale uczy prawidłowego nawyku podnoszenia przedmiotów w życiu codziennym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...