Ważę 80 kg, 183cm wzrostu, 24 lata. Ostatnio miałem sporą przerwe od ćwiczeń i chciałem przy okazji powrotu trzymać dietę.
Planuję ćwiczyć 4x w tyg (gora-dol). Praca siedząca.
Jako wstęp podam że nie mam umiejętności kulinarnych ani czasu zeby się ich nauczyć więc skusiłem się na diete pudełkową.
Wybrałem eatfitcatering w wersji sport 3 posiłki 2000 kcal.
Otrzymuje 3 posiłki, przykładowo:
sniadanie (40B 11T 46W)
obiad (29B 60T 50W)
II obiad (36B 36T 55W)
W tych posiłkach wydaje mi się że jest za dużo tłuszczy.
Planowałem dorzucić jeszcze 1-2 posiłki w ktorych już sam dobiorę makro.
Docelowo:
sniadanie (40B 11T 46W)
po treningu (33B 4T 55W) - gainer
obiad (29B 60T 50W)
II obiad (36B 36T 55W)
Kolacja (26B 13T 55W) - 3 jajka, jakies razowe pieczywo, schab
Wychodzi z tego jakoś 2800 kcal (164B 124T 261W)
Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub zrobic rekompozycje?
Głównie chodzi mi o dobranie jak najlepiej tych dwóch dodatkowych posiłków.
Zmieniony przez - saviola15 w dniu 3/10/2019 2:52:52 PM
Zmieniony przez - saviola15 w dniu 3/10/2019 2:53:24 PM