Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3765
Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela.
1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45)
2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t
DNT 2200kcal 165b 210 w 80 t
3. Suplementacja podstawy typu wit mineraly ashgwanganda omega NAC + ost 3 tyg 20mg johimbiny hcl + 2x thermo speed
Co robic?
Refeed?
Break diet na 7 dni i wrocic do redu? Zmienic trening?
Zostawic i ciac kalorie?
Chcialbym maksymalnie dociac przed wejsciem na mase.
Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3765
Noe od poczatku roku jechalem na ok 2600 kcal w dt i dnt. Pozniej dodawalem aktywnosci, kalorie obciete ok 2 tyg temu. Obwody mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil:
Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3765
Wrzucic tylko 16/8 czy zmienic cos jeszcze w diecie?Treningu? Lece HST od poczatku roku, w miedzy czasie byly doobne modyfikacje jak np wymieszanie cwiczen pomiedzy treningami i oczywiscie zgodnie z hst liczba powrorzen w dol, obciazenie w gore...
Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3765
Dzieki! Jak powinien wygladac posilek potreningowy na redukcji? Obecnie 30 min po trenningu spozywam 71g bialka i 71 g ww i na kolacje 21g bialka i 26 tluszczy. Zostawic tak? Rozbic? Czy tak duza ilosc wegli i bialka po treningu nie zahamuje spalania tkanki tluszczowej?